武漢健身教練培訓(xùn)班排名？分享瘦子增肥飲食計劃，這是我的飲食計劃：

第一餐7點-8點左右早餐

碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)

蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

營養(yǎng)補劑：善存片一片

第二餐10點左右加餐

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

第三餐：12點左右，午餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

第四餐15點加餐

碳水化合物：一片面包或一個玉米棒

蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或橘子

第五餐18點晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：2個核桃

第六餐21點加餐

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

至于健身計劃嘛，網(wǎng)站里很多，自己找合適自己的吧！我認(rèn)為瘦子還是要在吃上下功夫！

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