武漢私人教練培訓(xùn)學(xué)校？22歲分享高效健身40分鐘。我今年22歲，目前就讀某學(xué)校大二。一直非常喜歡健身，一直也個是業(yè)余健身愛好者，雖然沒有正規(guī)教練的指導(dǎo)，好在一直堅持著。宿舍里有啞鈴、臂力器等器械，學(xué)校也有簡陋的免費(fèi)健身房，對于我這種業(yè)余愛好者來說，已經(jīng)足夠了。

大二初期開始鍛煉，雖然健身時間不長，器械也很簡單，但是自我感覺效果還是不錯的。說起訓(xùn)練方法，我的方法很簡單，大家都能知道。一、我只做基本動作，不做孤立動作?；居?xùn)練也就是復(fù)合訓(xùn)練，由多個肌肉群共同發(fā)力完成的動作，比如臥推，能練到胸大饑肱三頭饑三角肌前束。我從不糾結(jié)于個別的小的肌群，鍛煉以大肌群復(fù)合動作為主，因?yàn)樵阱憻挻蠹∪旱膭幼髦凶匀荒艽碳さ叫〉募∪?，這樣才能使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。過多的執(zhí)著于小肌肉群，不僅使身體肌肉鍛煉失衡，而且會影響大肌群的發(fā)展，直接影響身體整體健身的進(jìn)度。我經(jīng)常做的基本動作有啞鈴和杠鈴臥推、深蹲，啞鈴向上推舉，硬拉、引體向上等動作。

研究證明，如果你長時間堅持基本動作，你的身體會越來越健美，就連八次獲得奧林匹克先生的李哈內(nèi)，也是在進(jìn)行了3年的基本動作后，才開始做分離動作的。

二、抓好每次訓(xùn)練的質(zhì)量。雖然有時會因?yàn)槭虑槎⒄`訓(xùn)練，但我十分珍惜每次健身的質(zhì)量。每次健身40分鐘左右，如何把握這40分鐘，使其有效的、最大程度的達(dá)到增肌的效果，也是說起來簡單，做起來困難。首先，就是保證動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，再者保證有效的40分鐘訓(xùn)練效率，我健身的時候精力集中，組間間隔時間用秒表嚴(yán)格控制。每組做到基本力竭，給予肌肉最大的刺激。40分鐘下來，完全是緊張有步驟的高效訓(xùn)練，所以我會用整整一天或二天來恢復(fù)肌肉，讓肌肉充分的恢復(fù)長大。

三、飲食與作息時間保證規(guī)律。要說肌肉的訓(xùn)練很關(guān)鍵，那么肌肉的恢復(fù)更關(guān)鍵了，沒有恢復(fù)就沒有肌肉嘛?；謴?fù)至關(guān)重要的兩點(diǎn)就是飲食和休息，飲食上沒有使用增肌粉或蛋白粉，完全是學(xué)校的自然飲食，時間上很固定。同時在隨身攜帶一些面包片之類的食物，做到身體隨時都有營養(yǎng)的補(bǔ)充。作息方面，在大學(xué)這點(diǎn)還是比較困難的，大家一般都是11點(diǎn)多睡覺，我只能保證1點(diǎn)時上

床了。

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