武漢私人健身工作室？2年前的我是個竹竿男，確切的說是個矮竹竿男，身高162體重80斤，簡直就是杯具，現(xiàn)在身高167，體重125斤，18歲。剛開始健身的時候，全身皮包骨，朋友說我堅持不到3個月，但是我還是堅持下來了，堅持了兩年，我是真正的從排骨練起來的，也想分享出來和這里的瘦子們交流一下，也許我的方法不是最好的，但希望能盡自己一份力來幫助大家，哪怕是一點信心也好。

因為學業(yè)的關系，我只能選擇在家里練，買了瑜伽墊，15kg的啞鈴，啞鈴凳和煮蛋器，就這樣開始了。初期不懂什么力量和有氧的，做的都是多次數(shù)的啞鈴練習一組都50次以上，實際上這樣練的增肌效果不大，現(xiàn)在回想起來并不后悔，畢竟對心肺功能的提高還是很有幫助的，為我以后的大重量高強度練習也算打了基矗8-12RM的練習對增肌效果是最明顯的，我現(xiàn)在基本是做8次，多于8次我就加重量了。在論壇里看到很多朋友問健身計劃的，每個人的健身計劃是不一樣，只有最適合自己，起初可以模仿別人的計劃，慢慢的總結(jié)出自己的計劃，重要的是要把握好其中的原則就差不多了。從開始到現(xiàn)在我也換了很多健身計劃，我現(xiàn)在的一周的練習是這樣的：

星期一胸部（杠鈴器械）三頭（學校健身房一個小時）腹肌

星期二背肌二頭（學校健身房一個小時）腹肌

星期三打羽毛球（4點到5點吃飯）

星期四胸部（杠鈴器械）三頭（學校健身房一個小時）腹肌

星期五全面休息（DOTA拳皇97，）

星期六空手道課2小時各種體能

星期天家里啞鈴練胸肌%26middot;飛鳥臥推，上斜飛鳥臥推練習下左手（感覺左手比右手稍?。?/p>

星期1到星期4（每天晚上操場5圈=2公里%踢腿柔韌打拳深蹲跳，深蹲踢腿（不太敢做深蹲負重的%26middot;腿部肌肉還算可以的%2什么都蠻有作用的）1個小時。腹肌是晚上

做要花半小時。最近基本就是這么做的吧）

飲食方面，我天天喝牛奶，家里的飲食很豐富，什么都有，去學校就差了點，一般都是一天吃5-6次，不管什么都吃點，練后就是雞蛋和牛奶，喝了一段時間增肌粉，后來到學校怕同學笑我就停了。感覺這兩年健身，最重要的就是要學會堅持，在就是要科學健身，不堅持什么都是白談，在堅持的基礎上科學健身你會得到很大的提高。

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