武漢健身教練培訓(xùn)班排名？分享瘦子增肥飲食計(jì)劃，這是我的飲食計(jì)劃：

第一餐7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐

碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))

蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清

蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果

脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片

第二餐10點(diǎn)左右加餐

碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆

蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃

第三餐：12點(diǎn)左右，午餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅(jiān)果：腰果一把

第四餐15點(diǎn)加餐

碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒

蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子

第五餐18點(diǎn)晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

第六餐21點(diǎn)加餐

碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆

蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃

至于健身計(jì)劃嘛，網(wǎng)站里很多，自己找合適自己的吧！我認(rèn)為瘦子還是要在吃上下功夫！

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