福州華翎領航鋼管舞培訓中心關于背部肌肉的收縮問題對身形練習的一點體會­

我們看到世界著名的舞蹈選手跳舞時，總會感覺到他（她）們的胸部挺得很好。­

然而錯了，我們理解錯了。­

跳舞不能挺胸！不能挺胸??！­

但看來他（她）們的胸確實是挺的？這就是一個技術上的問題了。­

其實，他（她）們真正做的工作不是在挺胸，而是做了一個背部肌肉收縮的工作，我們看到的挺胸現(xiàn)象，正是背部肌肉收縮而形成的效果。­

當我們將背部的肌肉收縮到一個點（約在后心窩之處，好象有人稱之為＂雷心＂）時，我們的胸部就自然地張開了。­

我們的注意點不能放在胸部的挺起上，而應當將注意力著重在背部肌肉的收縮上，你背部肌肉收縮得越好，你的胸部給人的感覺就越是靚麗。­

這才是真正的技術！真正的技術?。?shy;

具體做法如下：­

將兩肩向前、向上聳轉、再轉向后向下壓向地面。此時你可以感覺到你的背部肌肉微微地在做收縮，同時也能感覺到胸部起來了，而且胸部是向上拔的。你可以試試看，試試看，對，恭喜你成功了！­

再將左或右的最下一根肋骨（即肝或者是脾部處的肋骨）與同側的乳房部的乳頭虛聯(lián)起來，向地面作垂直狀。這一條對于男女選手都是要求一致的。在做前進步時，體現(xiàn)得更為明顯。­

這時，應當是非常好看的姿勢了。­

你可以在適當?shù)臅r候試試看。­

背部肌肉收縮對于女士而言，無論是拉丁舞還是摩登舞，都是這樣做的。而對于男士來說，拉丁舞是這樣要求的，但男士在跳摩登舞時，除背部肌肉收縮外，兩肩處肌肉還得往里擠一些。

舞蹈中應注意的幾個小問題

­《關于背部肌肉的收縮問題》，有幾個地方?jīng)]有說清楚，可能引起朋友的誤解，特在此加點說明，并向朋友們致歉。

先說“虛聯(lián)”的“虛”字，在物理學中有一個畫力的作用線。力的作用線，代表力的大小和方向，力是一個矢量，即有方向的量。這條作用線是假想的，只能想象，這個“虛”字，就有想象的意思。­

但在這里，只是表示垂直線，沒有方向的意思，其實質是脊椎的垂直，脊椎始終保持與地面垂直。由于脊椎在我們人體的背部，看不見，我們把它“移”到前面來，它應當與脊椎是平行與地面垂直的。­

關于后文中說到的那個“擠”字，實際意思是指雙臂略呈環(huán)抱狀。­

在脊椎方面，頸椎與胸椎要鉤結上，上下拉直，腰椎是人體中本來就比較直的部位，再將尾椎與腰椎拉成直線狀態(tài)，脊椎就基本上垂直了。­

頸椎與胸椎的直，使上半身容易保持垂直­

尾椎與腰椎的直，就保證了整個背部看起來很直了。­

如何做到尾椎與腰椎的直­

先把臀部往后往上翹起來，越翹越好，使腹股溝處內陷。然后，將臀部慢慢收回，使腹股溝處，處于平的狀態(tài)，這時，你的尾椎就與腰椎直了。跳舞時，就一直保持這種狀態(tài)，脊椎就會給人以垂直的印象。­

頸椎的問題，在人的頭頂部，有一個穴位叫做“百會穴”，只要你盡力地讓百會穴往上頂就行了，就好象要去頂天花板一樣。­

我的愛好廣泛，從小就喜歡文藝活動，而且喜歡一項有人聽來覺得好笑的體育運動——競走。­

在小學畢業(yè)時，偶爾一次看見運動會上有這項目，就喜歡上了，于是，到書店找這方面的書看，知道了里面有個落盆骨運動的訓練方法，現(xiàn)在叫腰胯運動。­

運步，當動力腿向前延伸時，需要用腰胯向前推送。無論是摩登舞還是拉丁舞，腿腳的運動都是腰胯運動的結果。­

舉個例子說，汽車。­

在我們看來汽車是靠車輪滾動前進的，實際上，應當是發(fā)動機的動力所致。沒有發(fā)動機的動力，車輪是無法轉動的。­

我們的腰胯，就相當于汽車的發(fā)動機，腿腳在腰胯的作用下運行。­

在跳舞過程中，還要注意轉動和移動之間分離的關系。­

轉動，是以踝關節(jié)以上、大腿（主力腿）到腰胯及上半身的左右旋轉。­

移動，是以脊椎為參照系，向前、向側或向后的平移。­

身體移動時，就不能轉動；身體轉動時，就不能移動。（如果跳拉丁舞的朋友們試試倫巴舞中的方步則更容易理解）­

如刺劍步（摩登舞一時想不出更貼切的步型）­

在做這個步型時，首先要求重心下降，男生左膝松曲，以身體與左腿作垂直下降，這是第一步。­

第二步，在保持脊椎垂直的狀態(tài)下，上半身向右做鐘擺式擺蕩，這個過程就是身體的移動。­

第三步，雙方在保持脊椎垂直的架型的前提下，做一個左轉八分之一的反身運動結束。­

最容易出現(xiàn)的錯誤做法是，女生上身后仰，結果，架型就必然地改變了，整個造型也會顯得很難看。­

如果做反身運動，女生的臉，就展現(xiàn)給觀眾了。整個造型就很美，兩人就會象一朵盛開的花。­

刺劍步的路線圖：（以男步為準來說明）­

左膝松曲，成左弓步；臀部向右擺蕩至右弓步；再反身。­

為練習方便，可數(shù)口令：1、2、3­

１、左弓步松曲；2、擺蕩成右弓步（右膝松曲）；3、反身。­

從1至3運動過程中，中間不能有任何的停頓，連續(xù)地一氣呵成。­

說明：這是本人練習舞蹈的一點體會，是否適用于其他人，目前還沒有證明，朋友們可以根據(jù)自己的體會進行總結。

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