1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節(jié)高抬。
　　2.分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地
　　3.側弓步壓腿   要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。
　　4.仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。
　　5.轉體。要領：腳跟不要離地。
　　6.身體后伸。要領：膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。
　　7.兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。
　　8.站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。
　　9.轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。
　　籃球場上的快速移動能力是學員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高學員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。
　　常用的練習：
　　1.變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。
　　2.看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。
　　3.模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。
　　4.看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。
　　5.可在球場內根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習。
　　6.一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。
　　在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。
　　常用的基本運球手法練習：
　　1.以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。
　　2.以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。
　　3.原地的前后、左右拉運球。拉球前最后一次運球要有力。
　　4.各種變向運球練習。（體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球）
　　5.體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。
　　6.跨下接背后、后轉身運球。
　　以上練習動作要求：重心穩(wěn)，變向動作要快速突然。

　　周一 1、交叉步：左右腳前后交. "籃球訓練教案在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。（每次訓練前都要完成）
　　交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
　　滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必 須提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動步伐：在低位于45度之間作前后來回移動防守，必須超前舉手3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作超前壓迫防守， 再沿三分線下端線。
　　周三 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
　　周四 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
　　周五 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
　　周一 對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
　　周二大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。2.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
　　周三 四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。2.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?br />　　3.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
　　周四
　　對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球2.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。3.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
　　周五中鋒接應傳球：由5位球員以字型兩球相互傳給中鋒策應。2.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
　　周一全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。
　　周二 全場上籃。三線上籃。
　　周三全場長傳罰球線接應上籃。二人一組上籃。
　　周四三人一組上籃。直線運球上籃。
　　周五 半場三角上籃。
　　第四周運 球 訓 練
　　周一全場障礙物運球。
　　周二全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
　　周三 全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
　　周四全場8字型運球。左右手晃球。
　　周五跨下原地運球。全場直線拍運球上籃。
　　周一定點投籃。兩組對角線接應投籃。3.移動投籃。
　　周二 騎馬射箭。 2.底線切入勾射。 3.后旋轉投籃。
　　周三 三角底線擦板投籃。2.全場來回急停跳投。3.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
　　周四 1.三角擦板投籃。 2.五點投籃。 3.全場2-3人傳球急停跳投。
　　周五半場接應挑籃。半場前進接應跳投或切投。

　　周一、二左右<道假動作切入。周三、四 1.上下舉1-3次假動作。外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
　　周一1.半場至卡位訓練（配合口頭關照）。
　　周二半場卡位（配合口頭關照、教練持球）。
　　周三 罰球后卡位訓練。
　　周四1.外線投籃卡位。2.籃板球訓練：拋球抓球。
　　背手防守。2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3.一守二攻防守訓練。舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、超前防守。一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。3.全場陷阱包夾
　　周三半場包夾瞬間包夾）2.半場盯人防守訓練。3.全場盯人防守。
　　周四區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。2.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。3.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
　　周五禁區(qū)三傳二守、四傳三守。2.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。3.教練哨音指揮移動防守。
　　周一半場接應攻守。周三、四半場低位擺脫攻守。
　　周五全場、半場不運球攻守。
　　周一、二全場五打四、四打三、三打二、二打一。
　　周三、四五人快攻路線布局來回攻擊?？焖偻七M交叉突破45度、下底線、繞底線、上45度接應）2.打板長傳接應上籃2人、3人）。

　　中鋒部分：周一中鋒禁區(qū)單打（高位、側位、低位）。2.中鋒禁區(qū)轉身投籃（一人防守）。
　　周二中鋒接應后不得運球的投籃。兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。
　　周三三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
　　周四中鋒切斷防守及在前防守。2.中鋒補位防守。
　　周五1.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。
　　前鋒部分：
　　周一1.鋒線人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。
　　周二半場兩人搶球攻守。
　　周三1.五角度分組個別切入。
　　周四、五切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
　　周一步伐與轉身接應。
　　周二1.兩人、三人合作
　　周三半場盯人、訓練（教練持球）。周四、周五1.全場盯人、訓練（自行運球）。
　　周一陣勢中的切傳訓練。
　　周二底線切入勾射、擦板。
　　周三正面45度大步切入投籃、低手給球。
　　周四空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
　　周五.切入挑籃、放籃。
　　周一、二狀況訓練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結、犯規(guī)戰(zhàn)術）。
　　周三、四全場（三組或四組來回接力）攻守變化。
　　周五全場外圍快傳、移位防守訓練
　　周一1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。2.全場四段沖刺（32秒內完成）。
　　周二圓圈追逐跑。2.低頭雙手下垂快速跑。
　　周三舉腿跑。2.擺臂跳躍跑。
　　周四單腳跳。雙腳縮腹跳躍。
　　周五1鴨型走（后退、前進）。2.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳
　　周一反應方面的練習；
　　周二速度方面的練習；
　　周三耐力方面的訓練；
　　周四腰腹肌的訓練；
　　周五力量訓練