初級健身者最重要的是制定健身初級計劃。健身初級計劃要比中級，高級計劃重要的多。畢竟萬事開頭難，若是初級健身計劃都沒有辦法堅持下來，那么接下來的中級，高級計劃就更加沒可能實現(xiàn)。要想練出好身材，必須從健身初級計劃開始，最適合初級健身者的健身計劃有哪些呢？

很多初級健身者在健身之初都會詢問健身專家，他們大多詢問的是該如何制定自己的健身計劃。確實，對于處于健身初級階段的健身者而言，他們需要更多的是指導和建議，而不是盲目的做健身運動。如此一來，健身計劃就顯得尤為重要了。接下來，的輔導老師就來給大家推薦一種最適合初級健身者的健身初級計劃，相信這一定會讓大家取得滿意的健身效果。

周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

杠鈴平臥推3

啞鈴飛鳥3

拉力器夾胸3

蝴蝶夾胸3

重錘下壓3

啞鈴俯身臂屈伸3

周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

重錘坐姿下拉3

坐姿劃船3

站姿啞鈴俯身劃船3

站姿杠鈴彎舉3

坐姿啞鈴彎舉3

周五、訓練部位：三角肌、腹肌。

杠鈴坐姿推舉3

啞鈴前平舉3

啞鈴側平舉3

啞鈴俯身側平舉3

仰臥起坐1

山羊挺身1

周六、訓練部位：腿部。

深蹲3

腿舉3

坐姿腿屈伸3

俯臥腿彎舉3

提踵3

北京健華國際健身培訓的輔導老師表示，上面這一套一周四練的健身初級計劃是很實用很給力的。若是大家能夠堅持下來，擁有好身材就指日可待了。當然，大家也都看到了，有些健身運動是需要去健身房才能進行的，比如：拉力器夾胸，坐姿劃船，俯臥腿彎舉等等。大家不要覺得去健身房健身麻煩，作為一個初級健身者，去健身房接受專業(yè)教練的指導能夠讓自己快速掌握動作要領，也能避免弄傷自己。

大家既要看到健身帥哥美女的矯健身材，也要看到他們背后付出的努力，流下的汗水。任何看起來很美好的事物，背后必定有一段很辛苦很煎熬的過程，只有熬過去，才能夠擁有美好。初級健身者，你們都做好準備了嗎？