高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦

公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

減肥功效：

“因

為熱瑜伽有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習外，熱瑜伽是一項男女老少皆宜的運動。”練習熱

瑜伽，通過高速的血液循環(huán)，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜伽要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，對于

那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習瑜伽，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，

不易拉傷。專業(yè)的26個熱瑜伽體式：

熱瑜伽的26個動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮

血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。熱就這樣耗掉多余脂肪

所以說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習熱瑜伽后，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而

非脂肪。

高溫瑜伽練習注意事項

練習高溫瑜伽的朋友也多起來了,請大家了解練習的注意事項以后,才開始練習,有不明白的地方可以請專業(yè)的瑜伽教練為您

解答.高溫瑜伽練習注意事項1.穿著吸汗及舒適的衣練習。

2.練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出

現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。3.練習過程中禁止交談。

4.在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含

電解質(zhì)和礦物質(zhì)的飲料，千萬不要讓在“干渴”的狀態(tài)下全速。5.練習過程中一定要配合呼吸。

6.患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎并糖尿并癲癇并心臟并高血壓的人，不適合練高溫。

7.不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每周建議練三次足矣。

高溫適合的人群

高溫特別適合初次走進房的人。這是因為高溫是在38～40℃的封閉房間內(nèi)進行訓(xùn)練，在如此高的溫度下，人體各項機能處于興奮

狀態(tài)，血液循環(huán)加快，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加等等，此時人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這樣一個前提環(huán)境中進行訓(xùn)練，會

減少受傷的幾率，消除的緊張感受，在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與統(tǒng)一。

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