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印度博伽梵(國(guó)際)瑜伽教練培訓(xùn)基地

[瑜伽]
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空中蹬自行車能瘦腿嗎

43 2017-07-22

想要瘦腿該怎么辦呢?不妨做些瘦腿動(dòng)作,比如空中蹬自行車。對(duì)此,會(huì)有人疑惑:空中蹬自行車能瘦腿嗎?當(dāng)然。現(xiàn)在就告訴你具體做才瘦腿。

空中蹬自行車能瘦腿嗎?能。倒立時(shí)血液回流,能有效消除水腫。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),伸直和垂直動(dòng)作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。但是這只能作為一個(gè)輔助的瘦腿方法,想要減掉脂肪,還是要通過(guò)有氧消耗脂肪。

空中蹬自行車動(dòng)作:

1.仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。

2.屈膝抬高雙腿,上半身保持不動(dòng),感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢(shì),左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

5.然后右腿彎曲,左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時(shí)候,右腿同時(shí)抬起來(lái)。

7.右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

按照這個(gè)順序,先順?lè)较虻?0次,再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面,手心轉(zhuǎn)向上,微閉雙眼,放松。

tips:

1.每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。

2.蹬完后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。

3.做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!!

4.這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦,若不適應(yīng),可以每次先做50下。要注意的是,這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持,千萬(wàn)不能停一天做一天,那樣根本沒(méi)效果!如果做了,就要當(dāng)做每天固定的功課。

想要瘦腿,不妨試試空中蹬自行車,每天堅(jiān)持做這一系列動(dòng)作,一個(gè)月下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部贅肉在減少噢!更多運(yùn)動(dòng)瘦腿方法推薦:美腿達(dá)人親身示范簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作

(本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))

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