練習(xí)步驟

1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。

4.手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘(如圖)。

5.然后用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個(gè)比較舒適的位置上。休息5秒。

溫馨提示：每天堅(jiān)持練習(xí)，最少4次，最多6次，不能超過(guò)最大的限度。在進(jìn)行瑜伽體式英雄式的練習(xí)前用比較簡(jiǎn)單的方法坐在地上，身體向上伸直。每天要堅(jiān)持鍛煉，提高自身的免疫力。此外，欲了解選瑜伽墊最好選防滑性好的可閱讀：選瑜伽墊最好選防滑性好的

對(duì)身體的各個(gè)部分都有很好的調(diào)節(jié)作用，是身體的皮膚有很強(qiáng)的彈性，瑜伽體式-英雄式的主要作用有效的方式活動(dòng)所有的關(guān)節(jié)，這一外部活動(dòng)促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，恢復(fù)了這些關(guān)節(jié)的正常機(jī)能。另外，這套姿勢(shì)對(duì)肺部、胸部也有良好的調(diào)節(jié)作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于彈性，并消除這些部位的過(guò)剩脂肪。

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