手机Av在线不卡,日韩精品校园婷婷五月天,国产轮理电影一区二区,日韩三级欧美视频

印度博伽梵(國際)瑜伽教練培訓(xùn)基地

[瑜伽]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號(hào)
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機(jī)構(gòu) > 印度博伽梵(國際)瑜伽教練培訓(xùn)基地 > 學(xué)習(xí)資訊> 四式瑜伽動(dòng)作幫你抬頭挺胸

四式瑜伽動(dòng)作幫你抬頭挺胸

34 2017-07-22

四式瑜伽動(dòng)作幫你抬頭挺胸

盤腿坐姿式

身體自然地坐在地上,然后將兩條腿稍微地彎曲一點(diǎn)。

右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預(yù)備。

吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰

吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。

上狗式

身體自然地面對(duì)地板躺著,兩條腿稍微分開一點(diǎn)距離。

腳掌著地,雙臂自然置于體側(cè)。屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。

吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,并與地面平行。

全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

長期練這個(gè)動(dòng)作可以幫你增加脊柱的伸展性,緩解背部疼痛哦!

由于胸部擴(kuò)張,身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。

山式

蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展,翻轉(zhuǎn)掌心向天。

呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。

保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié),并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。

簡易拱背式

跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向后推送。

挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向后伸展,頭部自然放松,后腦勺緊靠脊背。

呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。

有調(diào)整甲狀腺,擴(kuò)展胸腔刺激胸腺,增強(qiáng)背部彈性,滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來坐回地板,休息后練習(xí)反側(cè)。

咨詢電話:024-31561767

溫馨提示: 專業(yè)老師1對(duì)1為您解答    馬上填寫,¥1000 元豪禮免費(fèi)領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
麻豆视频一娶| 亚洲AV毛片一区二区三区麻豆| 日本人妻夜夜三级片午夜影院| 岛国乱交一二三区| 欧美xx一区| AV久久午夜福利| 182tv视频在线一区二区| 禁18一区二区三区四区| 久久精品色妇熟妇丰满| 东京热加勒比中文字幕一区二区三区| 亚洲另类欧美另类| 欧美激情4K| 欧美日韩996| 国产麻豆女同 H| 亚洲成女久久| 日韩欧美亚洲综合精品| 成人欧洲亚洲在线| 欧美成人记录在线观看| 看美女草妣| 亚洲色图一区2区| 欧美日韩中文99| 五月天丁香社| 毛片大全套| 性生活一级无码视频| 欧美日韩乱入| 日本无码一码二码三码区| 国产精品999久久久久久动态图| 大鸡巴 暴操美女| 男女搞事情高潮91n| 天天操人人操天天| 国产日本无翼乌v一区二区三区| 日韩伦理巨乳丝袜视频| 久久欧美国产精品| 精品碰碰| 91AV在| 日屄视频网站免费观看| 美女被疯狂内射视频| 日本高清久久www| 国产亚洲黄色精品| 极品国产高清999| 走光无码一区二区三区|