武漢女子健身教練？譯文:跑出來的6塊腹肌.當(dāng)我向我的教練抱怨%26quot;為何那該死的腹肌還沒有出來的時候他推薦我做間歇式有氧訓(xùn)練,當(dāng)時我并不知道間歇式有氧訓(xùn)練是什么.16周后,我見證了它的威力.

間歇式有氧訓(xùn)練不是我們常規(guī)理解的那樣%2分鐘的慢跑,這樣的有氧運動對減脂的幫助不大,這可能會讓你大跌眼鏡,來看看為什么吧,我們暫且叫它常規(guī)有氧,以區(qū)分間歇式有氧.

經(jīng)常進(jìn)行常規(guī)有氧的朋友,會發(fā)現(xiàn)跑了幾個月下來,減脂效果并不好.于是他們向教練求助,得到的回答往往是堅持,或增加有氧時間.

減脂效果不好的真正的原因是:常規(guī)有氧幾乎不能減脂.其中原因有兩個：

一.常規(guī)有氧使心肺功能增強(qiáng),內(nèi)臟器官變的強(qiáng)壯可以為有氧提供更多的能量,導(dǎo)致身體不用消耗太多的脂肪提供能量.

二.常規(guī)有氧在消耗脂肪的同時,也分解肌肉.肌肉的減少導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝降低,而基礎(chǔ)代謝占了脂肪消耗的大部分.基礎(chǔ)代謝可以使你無時無刻都在消耗脂肪.

真正能夠消耗脂肪的是:間歇式有氧訓(xùn)練.最佳的方式是在力量訓(xùn)練之后,進(jìn)行18分鐘左右的間歇式有氧訓(xùn)練,它能夠讓身體的新陳代謝提高到一定的水平,并持續(xù)更長時間,使你在未來24小時內(nèi)都處于一個高新陳代謝率的水平,時刻都在消耗脂肪.

間歇式有氧訓(xùn)練即熱身2分鐘-快速跑(9-10級)2分鐘-中速跑(6-7級)2分鐘%26quot;,循環(huán)3次,共18分鐘左右.

譯文:跑出來的6塊腹肌.每天短短的18分鐘間歇性訓(xùn)練極大的提高身體的新陳代謝率,其效果好過于每天一個小時的常規(guī)有氧訓(xùn)練.

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