長(zhǎng)沙哪里有有氧舞蹈健身培訓(xùn)？體育產(chǎn)業(yè)作為綠色產(chǎn)業(yè)成為國(guó)民經(jīng)濟(jì)建設(shè)的重要組成部分，國(guó)家提出體育產(chǎn)業(yè)的基礎(chǔ)是全民健身，全民健身是體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的助力器，全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，安徽省的全民健身運(yùn)動(dòng)蓬勃開展，人們的健身意識(shí)增強(qiáng)，健身越來越得到大家的重視。

健身這些不得不知

健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

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我考健身，這些有用!

中老年人健身方法

中老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;合理安排鍛煉時(shí)間;選擇鍛煉的地點(diǎn)和時(shí)間;并且定期進(jìn)行全面身體健康檢查。特別對(duì)于中老年人常見病的康復(fù)來講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)限度，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達(dá)到效果。因此，開始鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對(duì)于某些老年人來講，重要的是運(yùn)動(dòng)的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進(jìn)行。日本根本(1979)建議，老年人運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試難事的成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分，運(yùn)動(dòng)后血壓在180millHg以及主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE)“稍費(fèi)力”。

老年人運(yùn)動(dòng)處方的強(qiáng)度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對(duì)60-79歲52名男性進(jìn)行6個(gè)星期慢跑運(yùn)動(dòng)處方的研究，認(rèn)為取得運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(1990)推薦，老年人強(qiáng)度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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