長沙哪里有大學生有氧舞蹈健身培訓？在我國，體育健身休閑業(yè)是一項新興產(chǎn)業(yè)，也是體育及相關產(chǎn)業(yè)和體育服務業(yè)重要構成部分，從開始萌芽至今只不過30余年時間，但其發(fā)展速度卻顯示出旺盛生命力，特別是進入21世紀以來，體育健身休閑市場已成為我國體育服務市場中的主體市場，并處于自由競爭發(fā)展階段。

關于健身，這些你都應該知道!

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節(jié)一兩分鐘，使關節(jié)得到松弛，以防運動時膝關節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。

“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關節(jié)屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍。

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關于健身，這些不得不了解!

啞鈴健身操

【操作要領】通常使用的啞鈴重量在2-4千克之間，健身者因人而異作出適量地選擇。啞鈴健身操共分四節(jié)。第一節(jié)：直臂上舉;第二節(jié)：直臂擴胸;第三節(jié)：直臂屈肘;第四節(jié)，弓身側(cè)上舉。每次操練都應該精心設計、組數(shù)安排，以產(chǎn)生明顯肌肉酸痛為宜。健身者的練習動作盡可能地規(guī)范、到位，以達到健身的效果。

【運動強度與密度】力量為主的訓練，中等運動強度，自我感覺稍累，運動心率一般控制在110-130次/分之間;每周2-3次，每次若干組，每組若干次。初練者可選擇最輕的啞鈴，按照四個節(jié)拍順序進行鍛煉，每次做2-3組，每組做10-15次，每組練習間隔1-2分鐘，隔天練習一次。訓練有素也可按照上述方案練習，并根據(jù)自身對重量負荷的反應以及鍛煉情況將啞鈴的重要有計劃地增加。

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