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北京健身私人教練培訓(xùn)學(xué)校

[健身]
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北京私人教練宣傳

40 2017-05-25

北京私人教練宣傳?10個(gè)月瘦子的蛻變————瘦子分享如何健身。我是一個(gè)天生的瘦子,在記憶中沒胖過,我的苗條的身材經(jīng)常被女生當(dāng)做目標(biāo)!我窘迫我苦惱,我決心要鍛煉身體要改變!這樣的決心我下過太多次了,最終結(jié)果是一樣的!失敗。

我是個(gè)沒有毅力的人,痛時(shí)就下定決心,安逸時(shí)就忘乎所以!我恨我自己!做男人,不要輕易說出口,說和做十萬八千里呢!這次我沒有說,我也不知道能堅(jiān)持多久,我只是催促自己不管結(jié)果如何,趕快開始吧!就這樣快10個(gè)月了,我不敢相信,但它卻是發(fā)生著!原來事情并不是自己想象的那么困難,10個(gè)月的汗水給我?guī)?5斤的成果,到現(xiàn)在我才相信原來我是可以不做一個(gè)瘦子的,不再那么屌絲了,走在路上再也不用擔(dān)心別人的目光了,和人說話時(shí)也敢直視了,我變得自信多了!

10個(gè)月前我是一個(gè)游戲控,時(shí)間在電腦前跑的飛快,只有在因?yàn)樯聿牡脑蚴軅麜r(shí)(如朋友、同事的玩笑)我才去想怎么增肥的問題,當(dāng)然這些小傷還不足以讓一個(gè)墮落的人改變,最心痛的是一次相親上,一個(gè)中意的女孩因?yàn)槲业纳聿姆窳宋?!我在網(wǎng)上尋找各種增肥的方法,最初還是定位在懶人增肥法,什么增肥藥之類,查了各種資料感覺不靠譜,最后選擇了健身增肥,現(xiàn)在看來也是最靠譜的方法。

分享幾點(diǎn)我的心得吧,沒有高大上,只是自己一點(diǎn)實(shí)踐出來的東西,希望能給有同樣困擾的瘦人朋友一點(diǎn)幫助吧。

1.對于瘦人來說早餐很重要,之前我也不注意,早上起來往往感覺不到餓經(jīng)常不吃早餐,過2個(gè)小時(shí)大概9點(diǎn)多的樣子就肚子就開始咕咕叫了,往往就是一挺就到中午了,殊不知這樣做是大忌!身體經(jīng)過一夜的消耗,已經(jīng)開始消耗肌肉了,再不吃早餐情況可想而知!不吃早餐就等于流失肌肉啊!不吃早餐的危害很多真的很多!

2.瘦人的話有氧訓(xùn)練不要做的太多,一般一周1-2次是可以,我健身的時(shí)候是不做有氧,雖然有氧有很多好處,但對于在增肥階段的瘦人來說還是不做為好!

3.吃太重要了,我每天除了三餐外,都有4次加餐的,我吃的燕麥片加牛奶,或雞蛋,或準(zhǔn)備點(diǎn)零食,總之一定吃東西。我練后吃增肌粉,一般就是25克左右,防止消耗肌肉同時(shí)增加體重。看過很多瘦人朋友選擇蛋白粉,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū),特別對于瘦人來說,練后補(bǔ)充碳水化合物遠(yuǎn)比蛋白質(zhì)重要,瘦人本身體脂低代謝快,先要迅速補(bǔ)充身體能量,否則很容易消耗肌肉,這樣體重就長不上來。

4.健身方面我怕自己堅(jiān)持不下來,就選擇了隔天練的計(jì)劃,一天上身訓(xùn)練一天休息一天下身訓(xùn)練,器械就是啞鈴,我現(xiàn)在有兩副啞鈴一個(gè)拉力帶,足夠了。一定要做大重量,看到很文章說做每組12次,我做的是每組15次力竭左右,就是保證最后一次基本做不起來,這樣才能刺激肌肉。我看很多人,拿個(gè)重量就做12次,其實(shí)上和有氧差不多,不但沒有刺激到肌肉,還消耗很多肌肉,這就屬于練反了。5.不要熬夜了,至從健身后我都是11點(diǎn)前必睡的,身體只有在睡前的時(shí)候生長激素分泌最旺盛,這才是肌肉恢復(fù)最佳時(shí)間段。(熬夜對健身的危害,嚴(yán)重影響健身效果.)

6.就是要有信心,我的經(jīng)驗(yàn)告訴我任何瘦人都可以增肌增肥成功,之前我也不信,這10個(gè)月過來我相信了。也沒什么高深的方法,說白了就是多吃猛練,結(jié)合一點(diǎn)訓(xùn)練的細(xì)節(jié)基本就可以了。自己要善于學(xué)習(xí),不做伸手黨,自己去學(xué)比問別人快多了!瘦子分享如何健身————暫時(shí)想到這些,以后有再補(bǔ)充吧!感覺增肌增肥真的不難,只要你想改變并把健身當(dāng)做一種興趣,完全可以有一種不一樣的活法!

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