北京私人教練宣傳？10個月瘦子的蛻變————瘦子分享如何健身。我是一個天生的瘦子，在記憶中沒胖過，我的苗條的身材經常被女生當做目標！我窘迫我苦惱，我決心要鍛煉身體要改變！這樣的決心我下過太多次了，最終結果是一樣的！失敗。

我是個沒有毅力的人，痛時就下定決心，安逸時就忘乎所以！我恨我自己！做男人，不要輕易說出口，說和做十萬八千里呢！這次我沒有說，我也不知道能堅持多久，我只是催促自己不管結果如何，趕快開始吧！就這樣快10個月了，我不敢相信，但它卻是發(fā)生著！原來事情并不是自己想象的那么困難，10個月的汗水給我?guī)?5斤的成果，到現在我才相信原來我是可以不做一個瘦子的，不再那么屌絲了，走在路上再也不用擔心別人的目光了，和人說話時也敢直視了，我變得自信多了！

10個月前我是一個游戲控，時間在電腦前跑的飛快，只有在因為身材的原因受傷時（如朋友、同事的玩笑）我才去想怎么增肥的問題，當然這些小傷還不足以讓一個墮落的人改變，最心痛的是一次相親上，一個中意的女孩因為我的身材否了我！我在網上尋找各種增肥的方法，最初還是定位在懶人增肥法，什么增肥藥之類，查了各種資料感覺不靠譜，最后選擇了健身增肥，現在看來也是最靠譜的方法。

分享幾點我的心得吧，沒有高大上，只是自己一點實踐出來的東西，希望能給有同樣困擾的瘦人朋友一點幫助吧。

1.對于瘦人來說早餐很重要，之前我也不注意，早上起來往往感覺不到餓經常不吃早餐，過2個小時大概9點多的樣子就肚子就開始咕咕叫了，往往就是一挺就到中午了，殊不知這樣做是大忌！身體經過一夜的消耗，已經開始消耗肌肉了，再不吃早餐情況可想而知！不吃早餐就等于流失肌肉啊！不吃早餐的危害很多真的很多！

2.瘦人的話有氧訓練不要做的太多，一般一周1-2次是可以，我健身的時候是不做有氧，雖然有氧有很多好處，但對于在增肥階段的瘦人來說還是不做為好！

3.吃太重要了，我每天除了三餐外，都有4次加餐的，我吃的燕麥片加牛奶，或雞蛋，或準備點零食，總之一定吃東西。我練后吃增肌粉，一般就是25克左右，防止消耗肌肉同時增加體重?？催^很多瘦人朋友選擇蛋白粉，其實這是個誤區(qū)，特別對于瘦人來說，練后補充碳水化合物遠比蛋白質重要，瘦人本身體脂低代謝快，先要迅速補充身體能量，否則很容易消耗肌肉，這樣體重就長不上來。

4.健身方面我怕自己堅持不下來，就選擇了隔天練的計劃，一天上身訓練一天休息一天下身訓練，器械就是啞鈴，我現在有兩副啞鈴一個拉力帶，足夠了。一定要做大重量，看到很文章說做每組12次，我做的是每組15次力竭左右，就是保證最后一次基本做不起來，這樣才能刺激肌肉。我看很多人，拿個重量就做12次，其實上和有氧差不多，不但沒有刺激到肌肉，還消耗很多肌肉，這就屬于練反了。5.不要熬夜了，至從健身后我都是11點前必睡的，身體只有在睡前的時候生長激素分泌最旺盛，這才是肌肉恢復最佳時間段。（熬夜對健身的危害,嚴重影響健身效果.）

6.就是要有信心，我的經驗告訴我任何瘦人都可以增肌增肥成功，之前我也不信，這10個月過來我相信了。也沒什么高深的方法，說白了就是多吃猛練，結合一點訓練的細節(jié)基本就可以了。自己要善于學習，不做伸手黨，自己去學比問別人快多了！瘦子分享如何健身————暫時想到這些，以后有再補充吧！感覺增肌增肥真的不難，只要你想改變并把健身當做一種興趣，完全可以有一種不一樣的活法！

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