北京健身培訓(xùn)哪家好？幾年來(lái)，我國(guó)體育健身俱樂(lè)部的數(shù)量和規(guī)模都有大幅度提高，城市居民用于個(gè)人健身的消費(fèi)每年以30%的速度遞增，明顯高于全球20%的平均速度。但與此緊密聯(lián)系的專(zhuān)業(yè)人才卻嚴(yán)重匱乏，大多數(shù)健身俱樂(lè)部主要依靠從其他行業(yè)轉(zhuǎn)行來(lái)的“業(yè)內(nèi)精英”，而他們一般不具備系統(tǒng)的健身專(zhuān)業(yè)知識(shí)。截至2004年，北京市的健身場(chǎng)館里所有的持證健身教練總數(shù)僅1000人左右。因此培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)的健身管理人員、教練及服務(wù)人員就顯得尤其緊迫和重要，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身也是一個(gè)好時(shí)機(jī)。

你所不知道的健身

愛(ài)健身的你聽(tīng)說(shuō)過(guò)波比操嗎?

它為何被認(rèn)定為全身性徒手訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一呢?

在第二次世界大戰(zhàn)，RoyalH.Burpee曾使用此動(dòng)作做為敏捷性測(cè)試，也做為懲罰囚犯之用，而這個(gè)動(dòng)作就是我們所認(rèn)識(shí)的「Burpee(波比操)」，也被接受為全身訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一

高強(qiáng)度的波比操需要使用到核心、胸、三頭饑肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮跡

你很難找到一個(gè)像波比的動(dòng)作，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群，同時(shí)也訓(xùn)練到心肺功能

如何做?

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2.后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

3.俯臥撐向下，將身體接近地面。(動(dòng)作過(guò)程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)

4.前跳：腳向前彈跳，回到類(lèi)似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5.垂直跳：接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

5.落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

北京健身培訓(xùn)哪家好：houxue/news/299405

注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門(mén)絕學(xué)

健身技巧：懸掛彈力帶技術(shù)(HBT)：

你見(jiàn)過(guò)有人在杠鈴上利用彈力帶掛上重量訓(xùn)練嗎?其實(shí)這是：“懸掛彈力帶技術(shù)(HangingBandTechnique，HBT)”。只需要將杠片或壺鈴掛在長(zhǎng)版彈力帶的一端，然后彈力帶另一端掛在杠鈴上，這將在杠鈴上產(chǎn)生大量的振蕩和擾動(dòng)，創(chuàng)造出非常不穩(wěn)定的環(huán)境。這種進(jìn)階的訓(xùn)練方式有幾個(gè)好處。

HBT結(jié)合了這三種獨(dú)特的訓(xùn)練方式：

穩(wěn)定度訓(xùn)練(Stabilitytraining)

擾動(dòng)訓(xùn)練(Perturbationtraining)

全身振動(dòng)訓(xùn)練(Whole-bodyvibrationtraining，WBVT)

研究已經(jīng)證明大部份穩(wěn)定度訓(xùn)練方法的效果是有限的，特別是無(wú)法過(guò)負(fù)荷及充分使用主動(dòng)跡而HBT將使用更大的肌肉群，為什么呢?因?yàn)樨?fù)荷可以被放置在杠鈴上，可以應(yīng)用于大部份的動(dòng)作中，此外，還包含了上述三個(gè)好處。

HBT的訓(xùn)練好處超過(guò)了其它穩(wěn)定訓(xùn)練的方法，因?yàn)椴僮髡弑仨毧刂苼?lái)自三個(gè)維度的不穩(wěn)定(上下、前后及左右)。相較于振動(dòng)訓(xùn)練(WBVT)，這個(gè)訓(xùn)練效果也非常相似，因?yàn)閯?dòng)作升降過(guò)程中，不斷的帶給全身振動(dòng)。大部份的研究中，擾動(dòng)都是由特定設(shè)備或人工所創(chuàng)造，而HBT擾動(dòng)自由地、不可預(yù)測(cè)地。

北京健身培訓(xùn)哪家好:健身培訓(xùn)

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