北京健身教練要培訓(xùn)幾個月？健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。國家制定了全民健身計劃和全民健身實施計劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì)。

我不知道的健身!

次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的絕對力量。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等

北京健身教練要培訓(xùn)幾個月：houxue/news/1715

健身的一些技巧!

堅持基本訓(xùn)練用最簡單直接的大重量自由負(fù)重來訓(xùn)練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等復(fù)合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓(xùn)練應(yīng)該把最有效的復(fù)合動作放在最前面,做完大重量的復(fù)合動作之后,再用孤立動作或器械來完善肌肉,使其達(dá)到深度力歇。

北京健身教練要培訓(xùn)幾個月:健身培訓(xùn)

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