7種減肥舞蹈大盤點(diǎn) 尋找最適合自己的瘦身舞

近年來，各種舞蹈都打著“有效減肥”的名號吸引了一眾減肥心切的MM們的喜愛，許多舞蹈零基礎(chǔ)的MM們都跑去學(xué)跳舞，拉丁、街舞、肚皮舞等等，各式各樣的舞種讓人眼花繚亂。阿杜舞蹈對各大舞種進(jìn)行了全面剖析，讓你找到最適合自己的瘦身舞蹈。

時(shí)下最流行的減肥運(yùn)動要數(shù)跳舞減肥了。跳舞不僅可以讓你在享受音樂中揮灑舞姿，還可以讓你的贅肉伴隨著汗水悄悄流走?？墒橇岈槤M目的舞蹈種類讓人眼花繚亂，無從選擇。那就讓我們來逐一盤點(diǎn)當(dāng)今最受歡迎的幾大舞種，讓你找到最適合自己的瘦身舞蹈。

拉丁Latin

減肥指數(shù)：★★★★★ 塑身效果：★★★★★

小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動，而且是完全的肢體運(yùn)動。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運(yùn)動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

芭蕾Ballet

減肥指數(shù)：★★★★ 塑身效果：★★★★★

小編推薦：相對于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

肚皮舞Belly Dance

減肥指數(shù)：★★★★ 塑身效果：★★★★

小編推薦：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

爵士舞Jazz

減肥指數(shù)：★★★ 塑身效果：★★★

小編推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

街舞HIPHOP

減肥指數(shù)：★★★ 塑身效果：★★

小編推薦：街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，由于街舞的肢體動作比較夸張，在身體多個(gè)部位動作的連貫組合下，對小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

踢踏舞Stepdance

減肥指數(shù)：★★★ 塑身效果：★★★

小編推薦：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

交誼舞

減肥指數(shù)：★★ 　塑身效果：★★★

小編推薦：或許很多人會覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實(shí)上，華爾茲高雅擺動的動作與轉(zhuǎn)身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動，達(dá)到了很好的瘦身效果。

以上課程阿杜舞蹈現(xiàn)在都已經(jīng)開課，想減肥的MM 快快來吧!