1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習(xí)是更好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。 

2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子更好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。 

3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。 

4、清晨、早飯之前是瑜伽更佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。 

5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓,可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。 

6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此更好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。