卓絕:在正餐前跳舞
如果你每次跳舞之后都很餓,試試看把你的舞蹈時(shí)間安排在正餐之前。這樣,你就能在為身體重新注入熱量的同時(shí),不額外攝取過多熱量。
第二:讓你的舞蹈過程更歡樂
康奈爾大學(xué)2014年的一項(xiàng)研究指出,相比把跳舞看成某種“折磨”,把舞蹈鍛煉想象成一種你愛做的事,能夠讓你在事后少吃很多。
第三:合理配比蛋白質(zhì)與碳水化合物
如果需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充些能量,碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該是4:1。舉例來說,一個(gè)體重140磅的人,在做了一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)后,可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質(zhì)。
第四:喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復(fù)性食物。另外,研究還發(fā)現(xiàn),使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶來恢復(fù)體力,對(duì)運(yùn)動(dòng)員之后的表現(xiàn)助益大過傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)飲料。
第五:少食多餐
一天當(dāng)中少食多餐,能夠讓你攝入的熱量總數(shù)降低。在正餐間適當(dāng)攝入一些健康食物,能夠讓你減少饑餓感,補(bǔ)充能量,并且使你的新陳代謝保持良好的水平。
第六:舞蹈運(yùn)動(dòng)完后喝點(diǎn)水
補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的體液應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)完后的卓絕要?jiǎng)?wù)。在肚子里填上水,會(huì)讓你的食欲不那么旺盛。在你想吃東西的時(shí)候,趕緊喝點(diǎn)水,但不要喝超大量的。