Ｑ：　請問支鏈氨基酸，谷氨酰胺以及肌酸這三樣入門補劑的用法和用量是多少？有什么功效？

Ａ：　肌酸除了促進磷酸原的合成，對于增加肌肉細(xì)胞容積也是有好處的?！?/p>

肌肉細(xì)胞容積的增大（Ｃｅｌｌ　Ｖｏｌｕｍｉｚｉｎｇ）可以讓肌肉細(xì)胞吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)、儲存更多的糖原，同時可以讓訓(xùn)練者更好地應(yīng)對健身帶來的物理壓力。從外形而言，也會讓肌肉看起來更飽滿。

一般來講，肌酸的服用時間是訓(xùn)練后，每次５克（一水合肌酸）。如果是鹽酸肌酸，每７０公斤體重一般服用７５０毫克。

谷氨酰胺

在增肌期有一定意義，但不如減脂期意義大。如果你發(fā)現(xiàn)增肌期訓(xùn)練后恢復(fù)極慢、免疫力下降、亦或者做了手術(shù)，你可能需要額外的谷氨酰胺，一般一天５－１０克，分開服用即可，其中一份放到訓(xùn)練后的蛋白粉中（５克）。大多數(shù)人在增肌期沒有特別必要服用。

支鏈氨基酸

增肌期訓(xùn)練前、中、后都可以服用。我發(fā)現(xiàn)每個人對ＢＣＡＡ的反應(yīng)不一樣。我個人喜歡在訓(xùn)練前或訓(xùn)練中服用。

減脂期會在早起后，以及訓(xùn)練前、中、后服用ＢＣＡＡ。一般訓(xùn)練前３０－４５分鐘服用，訓(xùn)練中持續(xù)服用，訓(xùn)練后立刻服用（隔２０分鐘后再喝蛋白粉）。ＢＣＡＡ的話每次服用５克即可。

更后，必須強調(diào)，沒有一種補劑是“必須的”！補劑的使用前提一定是：

1、平衡充足的飲食

2、科學(xué)的訓(xùn)練

3、充分的休息

如果你連三頓飯都不能按時吃，一百克雞胸有多少克蛋白質(zhì)都不清楚，那么我建議你先學(xué)習(xí)一點簡單的營養(yǎng)學(xué)，再決定是否用補劑。