南寧梵希瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

產(chǎn)后為什么平衡能力很重要?

平衡不是指單一的行走，而是指身體前后和身體兩側(cè)力量的均衡，身體平衡和身體柔韌性一樣，是正確身體姿勢的重要條件。舞蹈演員的身型不僅僅是瘦，而是非常勻稱苗條，是因?yàn)樗麄兩眢w的前后左右的力量達(dá)到平衡，身型自然勻稱、美觀又優(yōu)雅。

產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因?yàn)樯眢w不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的改善修正效果，讓你的身體各方面力量達(dá)到均衡。

怎樣提高平衡能力?

下面的幾個體式，是專門鍛煉產(chǎn)后媽媽們平衡能力的，鍛煉腰腹和身體前后及兩側(cè)的肌肉，使之得到拉伸。練習(xí)后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強(qiáng)身體的肌肉力量。

溫馨提示：每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個體式。

訓(xùn)練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

1.含胸半立式

①尾骨確實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。

②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。

2.“V”字前伸式

①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會找到自己身體的平衡點(diǎn)。

3.“V”字平衡式

當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

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