機械舞學習要領

邁克爾．杰克遜一個最受到大家敬愛的具有深刻影響力的專業(yè)藝術家過世了，他身后留下了不可磨滅的流行音樂和文化的印記。他的太空步和機械舞也成為大家爭爭相學習典范。介紹一些太空步和機械舞學習的要領：

一.首先掌握邁克爾杰克遜舞蹈最基礎步法，這是一種類似于rap步法的腳步——分別以不同腳的腳跟或腳尖交替移步。此步伐要多練，以它可以引申多種步法(像側滑):向左、向右，來回移動；膝蓋打直，或膝蓋大幅度彎曲移動；

二.振肩和扭胯：這兩個動作大家應該都會只是普遍力度和幅度不夠，我們要不斷在這方面加強訓練。注意扭胯要和其他動作有機的結合在一起，要有一體感。找一個有固定鼓點的音樂(jam,dangerous……)跟著鼓點夸張50%的做動作，反復1-2首歌每次。

三.甩腿：以其為代表的舞蹈是Billiejean，當然如果我們有留意的話杰克遜在走路時可以說無時無刻不運用著他的這一絕技(慢走和滑步除外)。所以練好這個步伐是能否把Michael的舞蹈靈魂注入自己的舞蹈之中的關鍵所在。其技巧就在于小腿的放松，是以大腿帶動小腿甩動的，大家可以參照blackorwhite中杰克遜和土著跳的那段舞，大腿甩動要快、有力，小腿每次都仿佛都是撞擊到膝蓋上的，仿佛是彈腿一般，注意Billiejean中的分腿動作，切記放松。試著放松小腿，以大腿的力量用力甩動，向前50-100次，向旁邊50-100次。

四.各個動作的加速度，用直白的話說，就是讓每個迅捷動作的過程盡量縮短，同時注意定格動作的標準性。我的一點經驗是寧可到位后停一秒，也不要過程中誤半秒，若不然會顯得動作軟，拖沓。還要注意對體力的訓練，一般動作軟在累時會不自然的表現出來。踢腿和轉身都要注意此項訓練。就是對幾個特有的招牌動作加以不斷的練習，從節(jié)奏到位置，讓其成為你自己的動作，即隨意便能作出。

五.旋轉：旋轉這個技巧有些類似于拉韌帶，首先要掌握旋轉的正確方法，也許朋友們還有其他的旋轉方法，然后就是基本功的練習，可以說這個舞姿是最考驗基本功的了，旋轉的圈數取決于大腿力量，左腳前腳掌耐力，身體在旋轉中的平衡性和協調性，還有就是技巧性。大腿力量(標準蹲馬步3-4分鐘)，左腳前腳掌耐力(右腳懸空靠在左腳內側、左腳腳后跟離地腳趾向上勾，讓鞋底面與地面的接觸面積盡量校保持一首歌的時間)，平衡性和協調性就要靠多轉來體會了，技巧方面小齊建議大家先不加助動圈，先練直接轉，然后在改進。

六.脖子：如果你想模仿杰克遜，那么你就一定要會動脖子，而且還要幅度很大。這是杰克遜舞的又一靈魂所在。側面靠墻讓身體的一個側面完全與墻相貼(腳、腿、胳膊、肩)，

七.口型：杰克遜習慣用的幾個口型，咬下嘴唇、撅嘴、咧嘴。

八.打響：指又是一門必修課，注意的是打響指時的甩手動作。

九.手型：慣有手型大家要注意，跳舞時手不是放松的，要保持手型，不然會很難看。

十.滑步：滑步的練習要從原地滑步開始練，練時兩只腳都是緊張狀態(tài)，要練習每個腳腳尖的抗力程度。[4]練習提示

充分熱身

跳太空機械舞前需要充分熱身，將身體的各個關節(jié)、韌帶，尤其是膝、踝關節(jié)充分活動開，然后循序漸進。如果跳舞一開始就馬上增大運動量是不可取的，則容易導致肌肉痙攣。

扭傷

肌肉拉傷和關節(jié)扭傷是太空機械舞常面對的損傷。運動過度以及肌肉振動、關節(jié)運動等的頻率的不一致、不均勻常常會造成肌肉纖維撕裂、損傷，關節(jié)運動過度引起踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部以上關節(jié)和韌帶與肌腱的扭傷，如猛烈的搖動頭部，這很容易導致頸椎受傷；快速旋轉后猛然雙膝跪地，這容易導致雙膝受損。這些都要在跳機械舞時盡量避免。同時，有關節(jié)疾病以及肌肉損傷的人最好不要跳太空機械舞。[1]健康收益

控制力量

機械舞每個動作背后都凝聚了舞者專注的控制力量，它能鍛煉人的集中注意力。強烈的節(jié)奏感能增加身體的節(jié)奏感、韻律感，動作雖然節(jié)奏強，實則柔韌有力。在歡快的搖滾樂中釋放，健身健心！

有氧運動

太空機械舞還是一種中低強度的有氧運動。動作夸張、爆發(fā)力強，在身體多部位動作連貫組合的情境下，對小關節(jié)和小肌肉運動較多，可以增進平時一般鍛煉不容易活動的肌肉部位的彈性，經常能讓身材比例更趨標準，同時也消耗全身脂肪。

增強肺活力

機械舞還能增強肺活力。在機械舞的動作中，有一個胸腹突出的動作，這其實是靠的呼吸。深呼吸胸腹部隆起，然后再吐氣，氣吐完腹凹下去。這一吸一吐之間，肺活量得到提升。[1]機械舞的學習

機械舞中的震是這個舞蹈的典型動作，也是必學的動作。如果震練得非常好，看上去就會比較的自然而且有力量，震做的不好，視覺效果就會不好，看上去有氣無力。[5]

(1)在練習和舞蹈的時候，一定要一直播放音樂，機械舞所使用的是瘋克音樂，最早發(fā)行瘋克音樂的唱片公司有Cameo、Parliament、Zapp等。使用完整的歌曲來練習身體不同的部位的震動。

(2)臂的震動。向前平伸雙臂，雙臂向內側微彎。收縮和放松前臂肌肉、肱三頭肌和肱二頭肌，在節(jié)拍上收縮，在節(jié)拍外放松。瘋克音樂一小節(jié)有四拍，在每一個節(jié)拍上收縮肌肉做震，在每一個震之間放松肌肉。這樣做震動至少四分之一首歌曲長度，然后加倍速率做震(一小節(jié)做八下)，直到歌曲結束，在重新播放歌曲練習。在練習這樣的震時，同時加入弗雷**。

(3)腿的震。播放下一首歌曲，做手臂弗雷**的同時，加入同側腿部動作，猛烈向后抽動該側腿部的膝蓋，感覺像是在極力擴張肢體。兩側交替做這樣的動作，一小節(jié)做四個拍，直到你掌握了以明顯的動作來完成腿部震動的基本方法，如果你有靈氣的話，不需要過于用力的抽動膝蓋，動作就可完成了。加倍速率做膝部震(一小節(jié)做八下)，然后在加倍速率下每個膝蓋做二次抽動。在整首歌曲中只做膝部的震，然后伸伸腿。

(4)胸部和頸部的震。你會對這種風格的震動感到不可思議，但這是既有感染力的震?；旧?，這樣的震就是收縮和放松頸部和胸部的肌肉。為了獲得更好的胸部震，你應當多多練習俯臥撐。播放第三首歌曲，同時縮放頸部和胸部的肌肉。為了得到更好的頸部震效果，你可以在每個節(jié)拍中稍微向前動一下脖子，有點向小雞走路時的樣子，但要非常輕微。對月胸部震，偶爾可以向前抽動一下肩膀，使胸部凹陷。但是胸部震最重要的方法是呼吸，收縮時吸氣，使腹部收縮;放松時呼氣，使腹部擴張，每次胸部的提案高，都和肌肉最為繃緊的時候在同一個拍上。使用整首歌曲練習胸部震，起初一拍四下，然后一拍八下，歌曲結束后放松。

(5)全身的震：在第四首歌曲中，將各個部位的震一起來做。首先做臀部的弗雷**，然后加入膝部的震，最后加入頸部和胸部的震。按照這樣的順序，在一整首歌曲中循環(huán)練習。

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