長(zhǎng)沙哪里有健身球培訓(xùn)？健身可以讓你擁有一個(gè)健美的體型。肉飽滿(mǎn)而不臃腫，線(xiàn)條勻稱(chēng)，充滿(mǎn)著健與美的感覺(jué)。對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)健身可以讓其更有魅力;而對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，健身可以讓你更有氣質(zhì)，因?yàn)榻∩碜屇銚碛辛艘粋€(gè)健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應(yīng)對(duì)一切事物!健身對(duì)現(xiàn)在的年輕朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)不可或缺的活動(dòng)。

健身這些不得不知

HIIT：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練.用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡(jiǎn)稱(chēng)HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會(huì)比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間。HIIT是一種無(wú)與倫比的強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

開(kāi)始訓(xùn)練選擇有氧器械(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車(chē)、游泳)，然后進(jìn)行5分鐘的熱身。

然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計(jì)算公式繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以?xún)?nèi)。

最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來(lái)的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。

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健身，這些都熟透了!

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟，已經(jīng)定性，健身時(shí)應(yīng)注意從事肌肉力量、耐力等強(qiáng)度較大的項(xiàng)目和內(nèi)容。

1、持續(xù)練習(xí)法

提高有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷的練習(xí)方法。具體方法有兩種：一種是連續(xù)負(fù)荷法，如以中等強(qiáng)度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負(fù)荷法，選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車(chē)、溜冰等。

2、間隙練習(xí)法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車(chē)、溜冰等，用持續(xù)練習(xí)法的高強(qiáng)度(心率為150~170次/分鐘)進(jìn)行1分鐘左右練習(xí)之后，再進(jìn)行2~3分鐘的輕微運(yùn)動(dòng)作為積極性休息，反復(fù)做4~8次，其效果比較明顯。

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