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哈林-秀王

[籃球]
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2017年哈林秀王快樂籃球減肥班

301 2017-05-26

2014年哈林秀王

快樂籃球減肥班

籃球&減肥&英語

用健康而且快樂的方法來減肥

籃球是最好的減肥運(yùn)動(dòng)

跑步之類的太過枯燥,節(jié)食又太過痛苦

籃球就不一樣了

雖然不輸房子不輸?shù)?,但球場上的勝?fù)依然讓人癡迷

這因?yàn)檫@樣,籃球會(huì)讓你忘我,讓你不知不覺中忘記了身體的不適

靠著樂趣的麻藥,不知不覺中就陶醉其中,沒有痛苦,只有快樂。

減肥訓(xùn)練營宗旨

利用籃球這一青少年最喜歡的運(yùn)動(dòng),讓他們遠(yuǎn)離肥胖,科學(xué)、健康、快樂減重瘦身,提高運(yùn)動(dòng)興趣。用快樂、籃球和英語相結(jié)合的方式,讓孩子過一種不同于一般學(xué)校的生活,在快樂專業(yè)的氛圍中運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、生活。期望通過我們豐富有趣的課程,科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃以及專業(yè)的中外籍教練團(tuán)隊(duì)共同努力,不但為營員贏得一個(gè)健康的身體,更為孩子贏回自信心,養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣。

減肥訓(xùn)練營的設(shè)置營養(yǎng)師

每個(gè)減肥訓(xùn)練營會(huì)配備一名專業(yè)的營養(yǎng)師,來幫助學(xué)員養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。

隨隊(duì)醫(yī)生

每個(gè)減肥訓(xùn)練營會(huì)配備一名專業(yè)的隨隊(duì)醫(yī)生,來保證學(xué)員在健康的身體條件下來減肥。

籃球減肥教練

每個(gè)減肥訓(xùn)練營會(huì)配備一名專業(yè)的外籍籃球減肥教練以及數(shù)名中國籃球減肥教練,來保證學(xué)員達(dá)到最佳的減肥效果。

減肥班原則

1、首先要培養(yǎng)肥胖少年兒童對運(yùn)動(dòng)的興趣。內(nèi)容應(yīng)力求多樣化、生動(dòng)有趣,并且要符合肥胖少年兒童的年齡和性別特征。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以籃球運(yùn)動(dòng)為主,穿插其它如散步、游泳、跳繩、健美操、接力跑,騎自行車和娛樂性比賽等。在運(yùn)動(dòng)過程中可以穿插一些游戲和小型比賽,以增加肥胖兒童對運(yùn)動(dòng)的興趣

2、肥胖兒童由于體重大、心肺功能差,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。

3、培養(yǎng)其長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可避免使肥胖兒童對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制,參加運(yùn)動(dòng)的主觀能動(dòng)性較差,家長要督促、引導(dǎo),甚至共同參加。

4、根據(jù)兒童的肥胖程度、減肥目標(biāo)、以及可行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率來安排運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。

5、運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),要保證適量的睡眠。保證每天有9小時(shí)的睡眠即可,不能貪睡,避免體脂合成。

6、在肥胖兒童的日常生活中可以把掃除、疊被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和襪子等家務(wù)勞動(dòng)作為活動(dòng)身體的一項(xiàng)內(nèi)容,這不僅是肥胖兒童運(yùn)動(dòng)減肥的方法之一,也利于培養(yǎng)兒童良好的行為習(xí)慣。

7、提高營員英語口語能力,不僅營員英語口語上一個(gè)大臺(tái)階,更重要的是培養(yǎng)營員學(xué)習(xí)英語的興趣。

科學(xué)飲食

專業(yè)營養(yǎng)專家為營員制定個(gè)性化的營養(yǎng)方案,科學(xué)配餐,并且為孩子們進(jìn)行健康教育,讓孩子在以后的生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

作息規(guī)律

1、每天晚上11點(diǎn)前一定要睡覺,早上7點(diǎn)左右起床。

2、每天訓(xùn)練約4個(gè)小時(shí),要有1個(gè)小時(shí)的肌肉拉伸訓(xùn)練。

3、午睡至少30分鐘左右。

減肥成果考核

1、分組

將所有報(bào)名減肥班的學(xué)員分組,保證每組學(xué)員的總體重?cái)?shù)大致一樣。

2、考核

每天都會(huì)有一個(gè)減肥的效果考核,減肥班的考核結(jié)果以小組為單位進(jìn)行整體考量,根據(jù)小組成員的減重效果、減肥方法健康指數(shù)、團(tuán)隊(duì)合作情況、毅力指數(shù)等指標(biāo)最終評選出獲勝的小組。

獲勝的小組可以免于懲罰或予以獎(jiǎng)勵(lì)(具體內(nèi)容由減肥教練根據(jù)實(shí)際需要來制定)。

3、考核標(biāo)準(zhǔn)

以小組來考核減肥效果主要是為了學(xué)員們能互相監(jiān)督、互相交流,評分標(biāo)準(zhǔn)是按組來評選,減體重不是獲勝的唯一標(biāo)準(zhǔn):

A、減重成果(30分/組)

減肥班結(jié)束后,全組減重比例(減重量占總體重量的比例)合計(jì)最多的隊(duì),得30分,第二的隊(duì)得25分,以此類推。

B、團(tuán)隊(duì)合作(20分/組)

積極參與團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目,樂于溝通,幫助及鼓勵(lì)隊(duì)友。

C、健康指數(shù)(30分/組)

飲食均衡、積極參加籃球減肥培訓(xùn)課程。不使用極端方法,如:、吃零食、飲食不均衡等等。如訓(xùn)練及飲食方式不健康,扣掉相應(yīng)分?jǐn)?shù)。

D、毅力指數(shù)(20分/組)

堅(jiān)持訓(xùn)練,不抱怨,不偷懶,如中途有人無故(除身體因素外)中斷訓(xùn)練甚至退出,扣掉相應(yīng)分?jǐn)?shù)。

運(yùn)動(dòng)處方:

訓(xùn)練營結(jié)束后,專業(yè)籃球減肥教練會(huì)根據(jù)每位學(xué)員的身體狀況、個(gè)人習(xí)慣以及性格特點(diǎn)制定獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)處方。

制定運(yùn)動(dòng)處方的原則:

(1)安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)所采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定,注意區(qū)別對待,總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發(fā)育的情況下從事運(yùn)動(dòng)鍛煉,一般以有氧鍛煉為主。

(2)可接受性。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)使鍛煉者感興趣,能長久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差,應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)

容、路線。最好能順呼自然,自行其樂,切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。費(fèi)用要低廉,一般家庭能承擔(dān)起。

*減肥課程日程計(jì)劃*

WEIGHTLOSSCLASSPLAN

2014年哈林秀王快樂籃球減肥班

1、Studentscannotbringtheirsnacksintocamp,everyone’sbaghasbecheckedtomakesurenosnackshidden.becauseitwillinfluencetheweightlossresults

2、Breakfast,lunchanddinnermustbepreparedbythecampfoodspec

ialists.

MORNING:

TIME:7.30-8.30

2014年哈林秀王快樂籃球減肥班

*Outdoorstretching(stationaryanddynamic).

*Quickwalkaroundthefootballfield(3-4rounds).

*Stationarylowimpactjumps(10setsof5repseach).

TIME:8.30-9.00

*Breakfasttime

TIME:10.00-12.00

*Warmup(30minsatmost)

mostlythewarmupwillbealmostthesamewaytheydidearlierinthemorningbutitwillbemoreshorterbutwewillmakeuseofthejumpropemore.

TIME:10.45-11.15

*Basketballskilltraining

someeasydrillslikedribblingwithlefthand,righthand,dribblingbetweencones,ballpassing…

TIME:11.20-11.50

*Basketballgame

groupdribblingpetitionwithconesandwithoutcones,passingpetition…

TIME:12-12.30

*Studentsandcoacheswillgothecamp’scanteentohaveagoodlunchcookedspeciallyforweightlosingpersons.

*Afterlunchstudentswillreturntotheirroomstorest,classwillrestartat2or3pmintheafternoon.

AFTERNOON

2014年哈林秀王快樂籃球減肥班

Funtime

Studentswillplaygameslike:

GroupEnergizerDrills:

Itisaveryeffectivewaytohavefunwhileworkingoutthestudentsbodies,veryeasygame.Thestudentsandthecoachesneedtoformacircleandholdeachotherhandswithbodiesfacingthecenterofthecircle,thecircledoesn'thavetobetoobigortoosmall.

Thecoachwillgivetheinstructionsandstudentswillexecutethem.

First:Coachsays(saywhatIsayanddowhatIsay),thestudentswillsaywhatcoachsaidanddowhathesaid(Jumpin)everyonewilljumpintothecircle,jumpout,jumpleft,jumpright…(firstpartwilltakealmost5min).

Second:Coachsays(saytheoppositeofwhatIsayanddowhatIsay),jumpin,studentsmustsayjumpoutbutneedtojumpin…

Third:CoachsayssaywhatIsaybutdotheoppositeofwhatsay,jumpinstudentswillsayjumpinbutneedtojumpout…

Wewillholdmanyfungameseverydayintheafternoonsothatstudentsenjoyworkingwithoutnoticingitthemselves.

NIGHT

TIME:5.00-6.00

Dinnertime,afterdinnerstudentsandcoacheswillreturntotheirroomsandhaveonehourrestsothattheycandigestsmoothly.

TIME:7.00-9.00

Everynightwewilluse2hourstodothesummarizeoftheday:

-Whoworkedhard?

-Whoworkedsmart?

-Whodidgoodjob?

-Whoimproved?

-Whattheyneedtodotogetbestresults(losingweight)?

-Whattheyshouldn'tdoduringthepracticetime?

-Whatprizetheywillcangetifthecoachthinkstheydidagoodjob?

-Studentsareallowtoaskmanyquestionstothecoachandtheassistantcoaches.

-Thecoachwillplaysomemovies(basketballoractionmovies),someweightlossworkoutvideos,orjustteachthemsomebasicEnglish

-Everynightbeforegoingtobedtheassistantcoachesmustweighstudentsandrecorditsothatwecaneasilytracktheirprogression.

-……

Mainequipment:

*Jumpropes

*StationaryBicycles

*Ladders

*Cones

*Balls

HeadCoach:

*CoachHERMANN

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