北京私人教練培訓(xùn)學(xué)院哪家強(qiáng)？無論是何種目的的健身，吃都是一門很重要的學(xué)問，對(duì)于瘦人增肌增重來說，尤為重要。我的一些體質(zhì)偏瘦的學(xué)員經(jīng)常抱怨說他們吃的已經(jīng)夠多的了，可就是不長體重，當(dāng)我讓他們列出他們的食物清單的時(shí)候，我意識(shí)到他們還遠(yuǎn)達(dá)不到要求，或者僅僅堅(jiān)持幾天而已。歐美一些健身教練一般對(duì)有增肌增重需求的學(xué)員要求一天進(jìn)食15-20次，我感覺有些過于極端了。對(duì)于我們亞洲人體質(zhì)，一天6-7次的營養(yǎng)豐富的進(jìn)食足以滿足我們?cè)黾〉男枨罅恕?/p>

下面我列舉出不同體重的瘦人每天需要攝入的總卡路里，及其蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的比例供參考，大家可以對(duì)比自己找出自己飲食的不足。50-70kg體重基礎(chǔ)需求數(shù)據(jù):體重50kg55kg60kg65kg70kg卡路里----2100蛋白質(zhì)110-130g120-140g130-160g150-170g160-180g碳水130-160g150-180g170-190g180-200g200-240g脂肪25-30g30-35g35-40g35-40g40-45g

列舉65kg的瘦人增肌增重食譜，供大家參考：第一餐雞蛋蛋白4個(gè)全蛋1個(gè)燕麥片1.5杯第二餐雞胸肉85克土豆280克第三餐蛋白粉25克燕麥片1杯香蕉1根第四餐雞胸肉85克紅薯280克第五餐-運(yùn)動(dòng)后增肌粉25克麥芽粉1杯第六餐牛肉85克紅薯280克對(duì)比上面的圖表，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在飲食方面做的不夠到位，或者這些食物對(duì)你來說太多了，不過隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鼓起來的肌肉和增加的體重，這些都是你用正確的飲食方法換來的。

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