北京私人教練培訓(xùn)學(xué)院多少錢(qián)？1.一小時(shí)的訓(xùn)練只不過(guò)占一天的4%的時(shí)間，areyoureallythatbusy？

2.延遲性肌肉酸痛不可以當(dāng)作訓(xùn)練效果的指標(biāo)，僅可用作參考。換句話說(shuō)，練完不疼不一定代表沒(méi)有效果。

3.害怕舉鐵會(huì)變得像男人一樣的妹子，你們真是多慮了。除非你也長(zhǎng)了兩個(gè)蛋蛋。

4.要避免在增肌過(guò)程中增加太多的脂肪，你的熱量總攝入最好別超過(guò)總消耗的115%。

5.有抗阻訓(xùn)練習(xí)慣的女性，肌肉量肯定會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的女性大。但肌肉量大，并不意味著看著大，她們的身材往往都緊致有型。

6.在無(wú)氧系統(tǒng)范圍內(nèi)的力量訓(xùn)練才是有效的單組訓(xùn)練要在90s內(nèi)，利用足夠負(fù)荷使肌肉力竭。這意味著，不管是大重量還是小重量都能讓肌肉發(fā)展，但你可別選一個(gè)能把抗阻訓(xùn)練做成有氧訓(xùn)練的重量。7.長(zhǎng)時(shí)間中止力量訓(xùn)練后，肌肉并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而是會(huì)萎縮。肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪的假象，是肌肉萎縮+脂肪堆積共同作用的結(jié)果。

8.肌肉并不是練得越多長(zhǎng)得越快。一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位一周訓(xùn)練不宜超過(guò)兩次。增肌的真諦在于科學(xué)訓(xùn)練+合理飲食+充足睡眠。

9.每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的男性，睪丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多痛心地告訴你，如果你不好好睡覺(jué)，那么你就得練狠一些了，不過(guò)，睡不夠，能練得動(dòng)么？每日更新關(guān)于健身、增肌知識(shí)、瘦人快速增饑勵(lì)志成果展示！

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