體適能的作用可歸納為下列幾點(diǎn)：

1.有充足的體力來適應(yīng)日常生活、學(xué)習(xí)或工作

人們在平時(shí)學(xué)習(xí)、工作的精神專注程度和效率，皆與體適能有關(guān)，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳，看書、寫作等腦力工作的持久性和注意力也高于沒有經(jīng)過鍛煉的人。

2.促進(jìn)健康和發(fā)育

體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會(huì)生玻擁有良好體適能，身體運(yùn)動(dòng)能力亦會(huì)較好。特別是身體活動(dòng)能力較強(qiáng)或較多的學(xué)生，對(duì)身心的成長或發(fā)展都有正面的幫助。

3.有助于各方面的均衡發(fā)展

身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的體適能，對(duì)其他各方面的發(fā)展皆有直接或間接的正面影響。

4.提供歡樂活潑的生活方式

人們需要有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)和體驗(yàn)互助合作、公平競爭和團(tuán)隊(duì)精神等寶貴的經(jīng)驗(yàn)，從運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)中享受歡樂、活潑、有生機(jī)的生活方式，進(jìn)而提升體適能。

5.養(yǎng)成良好的健康生活方式和習(xí)慣

人們對(duì)于飲食、生活作習(xí)、注意環(huán)境衛(wèi)生和壓力處理行為習(xí)慣，能有良好的認(rèn)知、經(jīng)驗(yàn)和態(tài)度，對(duì)于養(yǎng)成良好的生活方式，有著重要的影響。

6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化心臟泵

強(qiáng)化心臟血管機(jī)能，提高心跳效率。是讓心臟得以休息的奇特方式。對(duì)于冠心病有預(yù)防和復(fù)健的效果。

A.可以增加人體的血液量和血紅素，提升人們的耗氧效率。

B.可增加平時(shí)的作業(yè)能量，擁有更多、更充沛的體力與活力。提高呼吸效率，強(qiáng)化呼吸器官功能。

C.可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的產(chǎn)生。

D.可以降低高血壓患者的心舒壓和心縮壓。較不容易疲勞，且容易在休息后恢復(fù)體力。

7.運(yùn)塑你體格

讓體態(tài)更為優(yōu)美勻稱。強(qiáng)化肌肉纖維、增加肌肉內(nèi)微血管和腺粒體的數(shù)量，并增強(qiáng)肌肉適能。具有減緩骨質(zhì)流失、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防患骨質(zhì)疏松癥的功能?？梢允娼饧∪饩o繃，防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

8.運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重控制的幫助

對(duì)于體脂肪過高的人，運(yùn)動(dòng)可以抑制食欲。可增進(jìn)或維持人體的瘦體組織，減少體脂肪，使人體組成產(chǎn)生良性變化。單純的節(jié)食所減少的卡路里值會(huì)比預(yù)期低;而運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們的基礎(chǔ)代謝率，增加脂肪的消耗。運(yùn)動(dòng)減肥法會(huì)使人更有精神和意志力。

9.運(yùn)動(dòng)提高壓力門坎

可以提高壓力門坎，忍受更大的情緒風(fēng)暴。運(yùn)動(dòng)是沮喪的優(yōu)良治劑，而且也可以降低沮喪的產(chǎn)生機(jī)會(huì)?？蓞f(xié)助產(chǎn)生自信和自我尊重的心理變化。使注意力更集中、維持的時(shí)間更長;清新的頭腦也幫助靈感涌現(xiàn)，思考更為敏銳。

10.運(yùn)動(dòng)讓人耐熱抗傳染

提高人體的熱適應(yīng)能力。比非訓(xùn)練者不易患感冒之類的傳染玻促使體內(nèi)荷爾蒙的正常分泌。協(xié)助人們睡得更好。運(yùn)動(dòng)者的腦垂體會(huì)分泌大量的β腦內(nèi)芬，使運(yùn)動(dòng)者有極佳的感覺?？梢蚤g接地影響家人養(yǎng)成健康的習(xí)慣。

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