臨近高考,很多考生都面臨著一個擾人的問題,就是失眠,高考之前睡不好覺對于高三學(xué)生來說幾乎是一種普遍存在的現(xiàn)象,因為高考的對于他們的重要性是不言而喻的,在這么重要的大事面前,是難以安然入睡的,長期的失眠就會對考生們的學(xué)習(xí)效率和精神狀態(tài)帶來很大的影響,所以,以下是關(guān)于緩解失眠的幾點建議,希望能夠幫助到考生們。

認知調(diào)整

在考前的一段時間內(nèi),考生們要做的是不再投入到緊張的復(fù)習(xí)中去,也不要再學(xué)習(xí)新的知識,新的解題思路或者訓(xùn)練疑難題目等等,馬上要高考了,所以再怎么努力也不一定有明顯的效果,所以考生們更應(yīng)該做的就是讓自己的大腦進入一種輕松的狀態(tài)并且要調(diào)整好自己的心態(tài)。

多聽音樂

音樂是一種能夠調(diào)節(jié)情緒的東西,沈陽京翰教育的老師表示,很多考生在考前都很焦慮,所以在睡前若是能夠聽一些令自己身心放松的音樂是有利于睡眠的,比如《平湖秋月》,《催眠曲》,《夢幻曲》等一些安靜的純音樂,隨著音樂的節(jié)奏,考生可以跟著想象,幻想著自己來到了一個很美的地方,那里有和煦的微風(fēng),有小鳥的耳語,有小草的綠意。想著想著你就能夠進入甜美的夢鄉(xiāng)了。

體育運動

在睡前考生們?nèi)羰悄軌蜻M行一些低強度的體育運動,是很快就能夠入眠的,因為體育運動能夠使身體加速新陳代謝。提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧。能夠使人的反應(yīng)速度加快,促進睡眠。運動不僅僅有助于睡眠,還能夠幫助考生們增強體質(zhì),增強抵抗力,使考生在考前保持健康的體魄。

以上就是老師給出的關(guān)于高三考生如何緩解考前失眠的一些建議,小編覺得這些建議都是很有實用價值的,其實,失眠可能會出現(xiàn)在不同人群的不同時間段,比如,考生在高考前的失眠,進入社會后,面對極大的工作壓力而失眠,或者是因為一些放心不下的事情而失眠等等。所以,學(xué)會如何緩解失眠的方法對于每個人都是有益的。