為什么決定改變？北京招聘私人教練？

譯:如何減脂增肌18公斤.高中那會兒我的體形胖乎乎的,也就是一年前.我喜歡足球,但因為體質(zhì)的關(guān)系,總是感覺使不上全力,那時候我的體重88公斤,然而這些我也并沒有在意.慢慢的我發(fā)現(xiàn),好像大多女孩并不喜歡我這樣的體形,直到我的第一次追求被拒絕后,我決定我要改變,不把遺憾帶進大學(xué).

這個改變對我的生活影響是很大的.因為健身的關(guān)系,我錯過了大多和朋友在一起的時間,也錯過很多我以前喜歡的活動.我的大多朋友都抱怨我,并認為我完成不了,除了Khooshali,她知道我現(xiàn)在做的是最正確的選擇,對我最有意義的事.

怎樣完成我的目標

我一直堅信我能我完成目標,這也我的力量所在.我感謝我的好朋友Tran,一個專業(yè)的自然健美愛好者,他教了我包括訓(xùn)練,飲食在內(nèi)好多知識,讓我一開始就走在正確的路上.

健身改變了我的生活.自從健身那一刻起,我放棄了我的大多業(yè)余娛樂時間,控制了聚會的次數(shù),不再隨意的吃些炸雞,甜餅等垃圾食品,因為我知道只有這樣才能達到我的目標.現(xiàn)在看來,這一切都是值得的,短短一年多減脂增肌,我體重降到70公斤,體形狀況也很滿意.

關(guān)于飲食

飲食很簡單,同時也很復(fù)雜.你必須找到自己的熱量攝入,避免在網(wǎng)上了解這一切.每個人都是不同的,我經(jīng)歷了許多試驗和錯誤才發(fā)現(xiàn)什么最適合我.

我每天一共5餐,第一餐6個蛋清,一杯麥片;第二餐一個蘋果,一杯酸奶;第三餐2個雞腿,1碗糙米,和一些簡單菜類;第四餐一根香蕉,30個杏仁;第五餐,也就是練后一餐,一勺25克蛋白粉;第六餐一個地瓜,2個雞腿和一些簡單菜類;

關(guān)于訓(xùn)練計劃

找到一個適合自己的計劃,并堅持下去.我選擇的是一周5練的計劃,并在計劃中加入金字塔法則,這樣能很快的達到我的目標.

第一天:肩部訓(xùn)練.直立頸前推舉8組(20、15、10、5、5、10、15、20次金字塔法則)；坐姿啞鈴?fù)婆e6組(20、15、10、10、15、20次金字塔法則);坐姿俯身啞鈴飛鳥4組(20、15、15、20);

第二天:腿部訓(xùn)練.杠鈴深蹲8組(20、15、10、5、5、10、15、20次金字塔法則)；腿彎舉6組(20、15、10、10、15、20次金字塔法則);啞鈴箭步蹲4組(20、15、15、20);啞鈴提蹭4組(每組15次);

第三天:背部訓(xùn)練.屈腿硬拉8組;俯身啞鈴劃船6組;器械下拉4組;山羊挺身4組;每組次數(shù)同上.

第四天:胸部訓(xùn)練.杠鈴臥推8組;上斜臥推6組;啞鈴飛鳥4組;每組次數(shù)同上.

第五天:二頭和三頭.杠鈴彎舉8組;啞鈴單臂彎舉4組;窄距杠鈴臥推8組;頸后臂屈伸4組;

最具挑戰(zhàn)的

在飲食方面是最具挑戰(zhàn)的.我是和我的兄弟們一起生活,他們總是誘惑我吃一些垃圾食品,因為那些東西我也很喜歡吃.但是我不能那么做,我要克制自己才能達到目標.

一些建議

我的建議就是堅持到底,永不放棄.雖然為了達到目標,會犧牲很多,會改變很多.你也許會流汗,疼痛,會放棄你喜歡吃的披薩,冰淇淋,但是不要放棄.但當(dāng)達到目標的時候,會發(fā)現(xiàn),減脂增肌18公斤,所有的付出都是值得的.

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