每日分享：私人教練好考嗎

在美國風行的萊美搏擊操，運動醫(yī)學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可以紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

這種配合音樂節(jié)奏揮拳。踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個15-20分鐘，約相當于30分鐘的有氧舞蹈，至少可以消耗200-300卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的"瘦身"運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以用過脈搏測量：每分鐘心率在220-實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。

上班族若是先嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前做10分鐘熱身，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。但是應該注意的是：

1.雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃的緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。

2.運動時，手肘、關節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃的太緊，這樣才能健身沒傷害。

3.搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

4.若發(fā)生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。

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