北京ufc私人教練?自制啞鈴在家健身6個月增重17斤。2012年7月份開始健身一直堅持到現在，我指的是力量訓練。我一直都有運動的習慣，在學校的時候我是體隊出身，每天都有跑步的習慣，工作了也沒有落下。

因為一直堅持長跑的緣故，身體整體線條還不錯，就是那種細長的體型。自從去年5月左右很跟朋友去了次他玩的健身中心，讓我改變我的想法，開始迷戀肌肉，覺得那種才是真男人，一直堅持到現在沒有放棄，因為我有堅持長跑的經歷，對我來說，只是改變點計劃而已，健身前后我增重了17斤，有點小成果曬下照片，以后會陸續(xù)紀錄成果。

我在家附近一鋼鐵廠上班，離健身房有1個半時間的車程，暫時也不想花那個錢，于是就自己在家搗鼓起來了。因為工作的便利，讓廠里工人師傅幫忙做了一副40公斤的啞鈴。淘寶淘了一個啞鈴凳，店主人很好，聊了很多健身方面的知識，很送了健身計劃，一周三練的計劃，第一天胸肱三頭肌，第二天背和肱二頭肌，第三天腿和肩，結果仔細一看，很計劃區(qū)的這個新手通用的初級健身計劃幾乎差不多，哈哈，原來新手計劃都可以通用的。

練了這么長時間，各種方法也都基本熟悉了，但對力竭體會頗深。對胸部的練習，我一直在做臥推，一般一次做4-6組，每次都精疲力竭，練完胸部會膨脹充血，感覺很好。胸部是進步比較快的身體部位，因為平時運動和生活幾乎用不到胸部肌肉發(fā)力，一旦受到刺激，就會見效很快。

對于腿部的肌肉訓練，我也是樂此不疲，雖然每次練完腿部肌肉都會撕裂般的痛楚，但那種征服的成就感又會讓我進入到下一次的訓練。每次腿部肌肉的訓練，第二天早上都會有男人本性般的沖動，感覺很好。由于受到啞鈴重量的局限，每次腿部肌肉訓練我都會多次數到力竭，而不局限于固定次數，因為只有力竭才能真正的刺激到肌肉，從而使其生長。

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