北京一對一私人教練?譯文：Shota健身2年變肌肉男————從小學6年級開始我就開始注重養(yǎng)生，身體也一直很健康，并且常年參加競技足球運動。每天晚上我都會做俯臥撐和仰臥起坐，即使再累我也會完成事先計劃的組數(shù)。

隨著慢慢長大，有一次我的朋友帶我去了健身房，那是2009年3月的一天。進入健身房的那一刻我被深深地吸引了，我忘記了所有的壓力，全心集中在了訓練上。我算是我們年級里個子比較高的，但我是比較瘦弱的。我決定開始練就大肌肉，來幫助我在各種運動中有更好的表現(xiàn)。我記不得在我第一個2年訓練里做了多少事情，我只知道我讀過很多文章關于，和學習一個正確的方法，關于訓練、營養(yǎng)等。我的好朋友SteveCook一直是我的榜樣，他幫助我達到我的目標。每個人都應該有一個榜樣去引導自己。

這2年多的時間里我改變很大?，F(xiàn)在我17歲了讀高中。每次我進入健身房或者去跑步，都會全身心的投入。過去的2年里我增長了30磅的肌肉，并一直保持著高強度的訓練。力量和減脂訓練讓我很健康，睡眠質量也非常好，很少有身體虛弱的時候。如果你想成功就不能偷工減料，你必須努力訓練直到達到目標。很多人只顧訓練而忽略營養(yǎng)。其實飲食與訓練一樣重要，甚至比訓練更重要。改進是永無止境的。

曾經有時我也想過放棄，因為辛苦，想回家。但是我想想一直以來我付出了這么多，如果放棄，那么真的就前功盡棄了。每當有這種念頭的時候，我都會讓自己休息一下，然后又集中精力訓練了。為了實現(xiàn)目標，就必須要不斷的學習。我做了很多研究并運用到實踐，這是很有幫助的。當然這些技能也會對生活的其他方面有所幫助的。

我的計劃是緊湊的大重量訓練，練三休一，在健身房?；氐郊依锞毟观E最大的挑戰(zhàn)在飲食上，因為我是以家庭餐為主，所以保持規(guī)整的飲食計劃是有難度的。也很難控制對垃圾食品的渴望。隨著年齡的增長，我的飲食也開始更健康。但是熱量的攝入是很難跟蹤，完全憑靠經驗了。平衡在健身、足球、學校上的時間也是有難度，不過這些我都克服了。健身一件很辛苦的事情，不僅要飽受自身的抗拒，還有外界的壓力和質疑。不過這些都不要緊，只有你堅定信念，遲早有一天你會讓所有人驚訝，并望塵莫及的??！

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