北京網(wǎng)上私人教練?瘦人健身論壇110-130斤瘦人健身心得————2012年5月1日開始健身，快2年了。當時體重110斤，感覺自己身體狀態(tài)一天天的下滑，身高170cm，之前雖然看著很瘦弱，但是力量還是可以的，因為之前接受過一段散打訓練，還有點運動的底子。下圖是健身前后對比照片。開始決定健身準備朝大塊頭的方向走，增體重練肌肉練線條。初期用了1個月的時間進行恢復性訓練，每天3千米跑步之后再進行小重量多次數(shù)的啞鈴訓練，讓身體充分預熱適應到運動狀態(tài)，最終適應大重量訓練。最后10天逐漸開始增加負荷，達到大重量負重訓練。

現(xiàn)在看到很多健身朋友剛開始健身就上大重量，導致腰酸背痛渾身不敢動，不得不休息10多天，返過來還得進行有氧小重量來逐漸適應，就是因為他們太急于求成了，太急于想看到成果了。然而經(jīng)過一段時間的健身之后，有了成果后又開始懈怠了，這樣的做法非常不好，對身體是造成傷害的，健身一項長期運動項目，你必須學會熱愛它！即使短期看到了不錯的效果，也需要堅持健身來保持成果！只有達到身體的完全適應，那么你的成果才算真正的保持??！這也說明你的身體真正的上了一個臺階！所以，對于健身不要有暴發(fā)戶的心理！

初期的健身計劃我采用的是一周6練，一天練上身胸、肩、背，一天練下身臀部和腿部。每個部位2個動作，每個動作4組12-15RM，如果時間充裕的話，我會練下腹肌，因為當時很瘦所以沒在腹肌上下功夫，主要以增肌為主了。到了后期就一直采用的是1周6練，休息1天，每天一個部位肌肉，4個動作每個動作4-6組8-12RM的訓練強度。

飲食上一直是多餐制，一天三頓正餐很認真，其他時間也是見縫插針的少量補充些食物，補劑上用的是康比特的增肌粉，本來想選一款國外的粉的比如美瑞克斯、韋德巨人4000什么的，最后聽朋友說，國內買的國外的粉也有點不靠譜，還是選擇了康比特，在國內補劑里還是算靠譜的。健身1年多的時候，體重就增長到了快130斤左右，后面很長時間都處于增長停滯的階段，自己也感覺很著急，就問了教練，它說對于我現(xiàn)在的身高130斤很標準了，健身的目標是你身材標準并保持健康，并不是一味的增加體重.

像國外的很多的大塊頭通過藥物使體重又有了突破，體重增長了但沒了健康。這也算是瘦人增肌增重的通病吧，想讓體重一直的增長下去，因為瘦怕了，一直想尋求體重增重，但那是不可能的！所以健身也要有個好心態(tài)！那么身體身材標準了還需要練嗎？當然需要，健身不僅可以打造線條，讓身體更完美！而且還能練內功，就是增強你的內臟、心血管功能，讓你活的更年輕，活的更久，當然就更精彩??！加入我的瘦人健身論壇，希望大家在文章下留言支持，感謝！！

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