每日分享：私人教練課程苗條的腰身起到承上啟下的作用，如果你的腰粗了，胸部再大，臀部再翹都于事無(wú)補(bǔ)，那只會(huì)讓你看起來(lái)更像個(gè)大號(hào)水桶，所以，收腰是刻畫(huà)身材的關(guān)鍵步驟。

力量訓(xùn)練

1.仰臥起坐：雙手輕放頭后，收縮上腹部肌肉使上半身抬起，在動(dòng)作頂點(diǎn)擠壓腹肌，然后緩緩下放身體回到初始姿勢(shì)。注意不要用手拉拽頭部或者頸部來(lái)抬升軀干。每組10-15次，做3-5組。

2.左右交叉卷腹：仰臥在地面，右手輕放頭后，右腿彎曲，左腳放在右膝上方，收緊腹外斜肌片刻，扭轉(zhuǎn)肩膀使你的右肘靠近左膝關(guān)節(jié)，在動(dòng)作頂端停留片刻，緩緩下放至初始位置。完成后換一側(cè)重復(fù)。每組10-15次，做3-5組。

有氧訓(xùn)練

慢跑、固定自行車(chē)和跳繩是最常見(jiàn)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，整個(gè)尋訓(xùn)練中的心率維持在60%-85%的范圍內(nèi)。如果希望減少腰部多余脂肪的話(huà)，每周至少進(jìn)行3次有氧訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于30分鐘。

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