北京健身教練收入？健身者制定一套合理的，適合自己的健身計(jì)劃并加以堅(jiān)持下去是十分必要的，這不僅使你的健身更具系統(tǒng)性，同時(shí)對健身者堅(jiān)持健身和指導(dǎo)健身有重要的意義。健身計(jì)劃的制定是階段化的，不同的階段需要不同的計(jì)劃。力量和肌肉在增長，而計(jì)劃沒有改變，勢必嚴(yán)重影響健身效果，導(dǎo)致健身效果停滯不前。

從長遠(yuǎn)的健身計(jì)劃來說，分為初級，中級，高級健身計(jì)劃，而在某個(gè)健身階段我們遵循每2周增加一次負(fù)重，每2個(gè)月變換一次健身計(jì)劃的原則。健身中，如果發(fā)現(xiàn)體重和肌肉緯度已經(jīng)很久沒有增加了，這時(shí)你要考慮已經(jīng)多久沒有增加啞鈴重量了和變換一次健身計(jì)劃了。肌肉是本著愈刺激愈生長的原則，長時(shí)間的對某一負(fù)荷的適應(yīng)，肌肉以不再生長，需要更大的重量對其進(jìn)行新的刺激促進(jìn)其生長，每2周嘗試增加一定量的負(fù)荷，這樣會使力量和肌肉緯度得到不斷的增加。肌肉需要不斷的新的刺激才得以生長，僅僅增加負(fù)重還是不夠的，按經(jīng)驗(yàn)我們需要每2個(gè)月變換一次健身計(jì)劃，計(jì)劃的變換以動作的變化和方法的變化為主。

你可以變化一下各個(gè)部位的鍛煉順序和強(qiáng)度，增加動作組數(shù)或縮短組間休息（組間歇時(shí)間的理解和運(yùn)用）。如果常用啞鈴平板臥推和俯臥撐鍛煉胸部，那么這次變化可以加入啞鈴上斜與下斜臥推，以不同的方向給予胸部新的刺激，同樣能很好的促進(jìn)胸部肌肉的發(fā)展。方法方面，可以采用金字塔方法或者大循環(huán)的方法，也可以在每個(gè)循環(huán)的健身計(jì)劃中加入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。以上都是以不斷的給肌肉新的刺激為目的，文章中涉及到具體的動作和方法可以參考本網(wǎng)站的相關(guān)頻道，這里不一一講述，目的是要大家明白其中的基本原理。

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