北京私人教練是什么？健身雜談，工作忙的一塌糊涂，跟去年在大學校園里的一周5天訓練相比，只剩下周日擠出時間去皇家廣場補練了。逼著我去的原因是論壇里的新老朋友了，最近上傳的，新人有位大學生讓我印象很深刻，感覺再不練就該退出歷史舞臺了，又激發(fā)了我的健身熱情。一周一練，我只能給自己設計的方案是，全身訓練，每個部位不超過3個動作，一個基礎動作加兩個輔助。組數是高組數8組左右，時間也是自由的，耗盡最后一丁點力氣的練法。下圖是我兩年來的健身變化。來的早了些，才下午3點，艷陽高照啊，還沒什么人來，器械都在孤單的曬太陽呢！

練到快5點了，陸續(xù)的人多了，跳健身操的也開始了，還來了個之前沒怎么見過的，據邊上朋友介紹，是去年泰國全國自由級別比賽的第3名，練的很不錯，就打聲招呼拍照留念。當然了看到高手，我現在都不放過的，還跟他交流了下訓練的計劃，還相互擺了幾個姿勢，東南亞的人種膚色真是得天獨厚，不上油也很黑亮。當聽他說，有位國家級裁判也經常來這塊場地的時候，我也不知道怎么想的，就是覺得他拿第三名，要是我參賽，似乎也可以拿個名次吧，又或許，我想挑戰(zhàn)那些高手吧。就斗膽讓他引薦了位裁判，他還真的帶我去了另一塊場地。裁判是位上50歲年紀的人，當他知道我想參加泰國的比賽后，就說，因為國籍問題，不是泰國國籍不允許參加本國的正式比賽，但是一些其他組織贊助舉行業(yè)余的比賽或者地方省份比賽還是可以的，口頭給了答復，說是下次有比賽會叫上我的。

后來聊到希望給點建議，我穿著T恤的時候，他一打照面就說我肩膀有點窄，后來讓我把衣服脫掉，又一看，改口說不錯。但是當我正展自認為還過得去的背部時，裁判卻覺得不夠寬，希望能夠加寬，這和我之前的自我感覺是一致的，也是今年的計劃之一。他又讓我展示了下腿部，又指出，上下半身不協調，過于強勢的上身，讓腿部顯得單薄了。現代健美比賽，不會一直追求圍度卻忽略比例的。所以，他建議我，多練深蹲，腿屈伸，腿彎舉和箭步蹲。由于我現在才67公斤，不上不下的體重，參加70公斤就吃虧了，要是把體重降下來去參加60公斤的，又犧牲太多，最好能把體重再增長些。老傳統(tǒng)的最經濟的營養(yǎng)配方，在泰國也適用，就還是白水煮雞胸，不帶皮的那種，還就是吃蛋清，多多宜善。這就是我本周的故事，大家一起加油吧。

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