北京健身教練培訓(xùn)機構(gòu)排名？一些不經(jīng)常參與運動的大忙人偶爾運動的時候總是苦不堪言，身心疲憊，用流行的網(wǎng)絡(luò)語形容就是不要不要的。但是喜歡運動的朋友又會說運動很爽，那么到底爽在哪里呢？

流汗本身的酣暢淋漓的感受是大部分運動所共有的，我們暫且不談。我們來談?wù)?，肌肉?xùn)練的另一種感受，泵感。我光看這次詞匯就覺得有勁，它讓我想到水泵、氣泵這一類充滿力量的事物。它其實是一種肌肉充血的感覺，我覺得不用我過多描述，健友都懂的。今天的重點是要和大家交流一些追求泵感時應(yīng)當注意的問題。泵感不是衡量練習(xí)效果的唯一指標，泵感并不是每次訓(xùn)練都有的，這和身體狀態(tài)、訓(xùn)練節(jié)奏、血糖水平等等都有很大的關(guān)系。千萬不要一味盲目追求泵感，引起過度疲勞。泵感是膨脹感，就好像肌肉正在擴張生長，有時還能觀察到血管突出。如果除了目標肌群，其他相關(guān)肌群也有泵感，那么說明動作不標準，應(yīng)當調(diào)整姿勢，減少借力。如果你訓(xùn)練之前處于饑餓狀態(tài)，那么你獲得泵感的效果會有明顯的折扣。泵感的持續(xù)時間是有限的，如果訓(xùn)練的中間暫停時間太長，泵感就會消退。所以運動時不能三心二意，要保持一個專注地節(jié)奏。泵感伴隨的酸痛不會特別明顯，而且一般是整個目標肌群的感受。

如果你的疼痛感比較強，而且感覺不是來源于整個肌肉，是來源于肌肉的一端（肌肉起止點附近），那么你要注意自己是否拉傷，千萬不要誤認為是來源于泵感的酸痛，從而忽略了休息。訓(xùn)練完畢之后用熱水洗澡，沖淋或者浸泡訓(xùn)練的部位，對于肌肉的恢復(fù)、血液循環(huán)非常有幫助。

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