北京私人教練訓(xùn)練？為什么深蹲練腿效率最高自由重量的訓(xùn)練比在機(jī)器上進(jìn)行訓(xùn)練所得到的效果更好。后蹲舉與大腿推蹬機(jī)這兩種動作方式，何種對身體產(chǎn)生最多的睪丸酮及生長激素呢？

一個有10位健康男性參與的這份研究，每位在肌力訓(xùn)練上都十分有經(jīng)驗(yàn)。有一天，以80%1RM的負(fù)荷，進(jìn)行6組*10次的大腿推蹬機(jī)；已經(jīng)充分休息之后的另外一天，回到實(shí)驗(yàn)室，開始以80%1RM的負(fù)荷，進(jìn)行6組*10次的后蹲舉。在這些訓(xùn)練期間，參與者的手臂被插入導(dǎo)管，迅速的采集血液。

結(jié)果令人驚訝，杠鈴深蹲明顯地產(chǎn)生更高水平的睪丸酮及生長激素。在訓(xùn)練過程中，進(jìn)行全蹲舉時的睪丸酮水平，比進(jìn)行大腿推蹬機(jī)的動作，高出25%。但在生長激素的差距上更加令人難以置信，與大腿推蹬機(jī)相比，在進(jìn)行后蹲舉時，生長激素高出200%之多，即使訓(xùn)練結(jié)束后的30分鐘，其生長激素水平仍然高出100%之多。生長激素倍增了，快樂有倍增嗎？在進(jìn)行深蹲之后，皮質(zhì)醇水平也上升了，進(jìn)一步確認(rèn)，深蹲時一種截然不同的身體體驗(yàn)。

所以，大腿推蹬機(jī)是不好的運(yùn)動嗎？不是，任何運(yùn)動帶來正面的適應(yīng)不是件壞事。其中一個問題在于效率。我們希望在有限的時間及能量中盡可能得到最好的結(jié)果。合理的使用你的時間，選對動作能帶來更大的效果。因此，大腿推蹬機(jī)跟全深蹲一樣有效果嗎？NO！

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