北京健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好？剛開始接觸健身的時候，僅僅是看到了第一滴血里的男主角史泰龍吸引了我，他的肌肉讓我迷上了健身，于是在初一的時候就買了一套啞鈴，但是初一由于懶散的性格，沒有去練。

到初二的時候就斷斷續(xù)續(xù)的練，到了初三的時候接觸到了gregplitt和jeffseid這類人，覺得他們的肌肉很好看，就狂練了起來。于是在進(jìn)入初三的第一天，幾乎都是每天都練，手里磨出了老繭，由于器材的限制雖沒能練出較好的身材，但是我沒有放棄，堅持俯臥撐之類的無器械鍛煉，造就了今天的我。

我的訓(xùn)練是周一練二頭肌，周二練三角肌，周三練背肌，就這樣三天循環(huán)的計劃。二頭肌的話是錘式啞鈴彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴彎舉、半蹲彎舉，前面三個動作做完配合半蹲彎舉，組間沒有間歇，一共做八組，每組12下，交替啞鈴彎舉一只手12次。練完二頭肌就練腹肌，腹肌都是每天都練的。三角肌的話訓(xùn)練動作主要是啞鈴肩上推舉、前平舉、側(cè)平舉、附身飛鳥四個動作，每個動作三組，每組動作15次，每個動作做完間隙10-15秒。

背肌的話很簡單只有啞鈴劃船還有俯臥撐...我沒吃過蛋白粉，食物上沒有什么忌口的，什么都吃。對于一些身體比較瘦小的朋友應(yīng)該多吃肉，盡量少做有氧運動。

健身有時很苦也很累，當(dāng)我想要放棄的時候，我就會回頭想想當(dāng)初是為什么開始健身的，我會想背后我為之努力的人！只要我不放棄，沒人可以讓我認(rèn)輸，沒有痛苦就沒有收獲！

對于那些正在發(fā)育中又想成為肌肉男又怕長不高的人，我送你們一句話你們未成為肌肉男就別怕長不高！

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