北京最火的健身減肥俱樂部哪個好？健身可以讓你擁有一個健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現(xiàn)在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應(yīng)對。

讓人痛苦又熱愛的健身！

健身之杠鈴深蹲，杠鈴深蹲是一個偉大的動作!有一句話叫做健身不深蹲就不算在健身!深蹲的好處多多!全身的肌肉都有參與!不管你是想要力量，肌肉或者是提升運(yùn)動競技表現(xiàn)。動作要領(lǐng)!1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。2.背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷;3.蹲下時雙腿與地面平行。(有爭議，建議能蹲多低就多低)，4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。(初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下)5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹饑背饑肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。6.負(fù)重要維持在重心線上(如圖中虛線所示)，動作過程中要讓重心與負(fù)重直線上升(不要前后晃動)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區(qū)別，不過中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

注意啦!這些關(guān)于健身的

必要的熱身活動，要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

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