北京最受人歡迎的有氧健身館有哪些？運動健身增強你的自信心，通過運動你可以更加了解自己，運動中身體所創(chuàng)造的各種創(chuàng)舉和對自身力量的無比體驗?zāi)苁鼓阈判谋?，并將這些自信心延伸到生活中的各個領(lǐng)域。

健身有什么？

健身之杠鈴劃船，杠鈴劃船是健身房中最好的背部鍛煉動作之一!!杠鈴劃船之能刺激到整個背部肌群(背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌)、三角肌后束及肘屈肌，還會用到許多部位穩(wěn)定，如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與!重點：屈體的姿勢(屈髖屈膝在負重過程中保持軀干穩(wěn)定)，需要一定的身體穩(wěn)定能力，特別是踝、膝、髖等關(guān)節(jié)，都要有和諧的搭配，才能讓你在動作上有好的發(fā)揮。姿勢1.站姿，雙腳與肩同寬、屈髖，膝蓋微彎，俯身(70-90度)，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。2.肩胛后引，帶動手臂屈肘將杠鈴?fù)悄毞较蚶穑饡r注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。

健身應(yīng)注意的常識

要做好熱身準備，總有人到了健身房后就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學(xué)習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會更好。

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