北京健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校？當(dāng)前，健身已經(jīng)成了非常熱門(mén)的業(yè)余活動(dòng)，人們的健身意識(shí)有了顯著的提高，對(duì)健康有了越來(lái)越多的期望，私人健身教練這個(gè)職業(yè)也隨著健身行業(yè)的不斷擴(kuò)大成熟，變得盡人皆知，私人健身教練發(fā)展前景廣闊。

健身怎么樣

運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作頻率不要太急：有人在健身房冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作起落，做得越慢，收到的效果反而會(huì)越好。

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健身，你看看

雙杠臂屈伸怎么練習(xí)

作用：鍛煉胸大肌的外側(cè)翼、下緣和肱三頭跡

要領(lǐng)：雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí)，頭部前伸，使胸大肌充分伸長(zhǎng)，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂超過(guò)水平時(shí)，臂部后移呈含胸姿勢(shì)，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法。如當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí)，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時(shí)身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢。

注意事項(xiàng)：此動(dòng)作可以在頸、腰、腿負(fù)重練習(xí)。

北京健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校:健身培訓(xùn)

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