北京中學(xué)生健身鋼管舞培訓(xùn)需要多久？健身行業(yè)的發(fā)展，使得健身教練需求增大的同時，對健身教練的要求也會越來越高，所以想做健身教練的話，應(yīng)該擺正態(tài)度，盡可能多的學(xué)習(xí)專業(yè)知識，盡可能豐富的掌握專業(yè)技能，這樣才能為自己贏得發(fā)展機遇的同時，也能更好地順應(yīng)健身行業(yè)的發(fā)展。

你所不知道的健身

健身的時候是運動前拉伸還是運動后拉伸?運動前后都需要拉伸，經(jīng)常會有人問，我應(yīng)該在運動前還是運動后拉伸這樣的問題，這無需選擇，因為兩次拉伸都是有必要的，只在運動進行拉伸活動，并且把其作為下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動后拉伸與運動前的拉伸目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。運動前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時通過長肌肉與肌腱的修復(fù)，通過拉伸運動史肌肉與肌腱的到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的DOMS(延遲性酸痛)。

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這些健身要點，留著用!

健身教練告訴你如何高效鍛煉：

1.全面鍛煉

科學(xué)表明，一周內(nèi)最好應(yīng)該把全身的肌肉都鍛煉到，而不是只針對某一部位進行過度、強烈的鍛煉。

2.拉伸運動

拉伸做得好，一方面可以避免過度訓(xùn)練造成關(guān)節(jié)的損傷，同時還能提高運動效果。因而，健身愛好者們，拉伸運動做起來!

3.有氧與無氧相結(jié)合

在鍛煉的時候如果選擇結(jié)合有氧和無氧一起來練習(xí)，那絕對是非常高效的方法。

4.營養(yǎng)搭配

俗話說的好，三分練七分吃，要想擁有一個好的效果，絕不僅僅是靠努力鍛煉換來的，你必須還得有一套完美的飲食方案，相輔相成，最后才能事半功倍。

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