北京最火的有氧健身中心排行榜？你的心情、你的聰明才智或是你的工作表現(xiàn)和你是否會(huì)患上癌癥——以上這些都與科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系?；蛟S大部分人半推半就的出現(xiàn)在健身中心里的主要原因是想使自己變得更漂亮，但是經(jīng)常流汗運(yùn)動(dòng)能給身體帶來(lái)的益處遠(yuǎn)比一般人所認(rèn)知的要多許多。

說(shuō)說(shuō)這健身!

健身之硬拉，硬拉讓你有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助建立強(qiáng)大的身體后鏈(臀部、腿后饑下背肌群。)并教導(dǎo)你使用正確的姿勢(shì)移動(dòng)。硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。1.雙腳與肩同寬，雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過(guò)杠鈴，雙手正手握住，2.核心肌群收緊，背部維持平坦，沉肩，肩胛微微后收，動(dòng)作中維持肩部，脊椎中立，不要聳肩，駝背，腰椎超伸。3.調(diào)整好呼吸，腹肌收縮，將注意力放在你的腿后肌群(背部，手臂，肩部，腹部負(fù)責(zé)穩(wěn)定你的身體)，伸髖伸膝拉動(dòng)杠鈴，垂直向上。4.動(dòng)作完成后(全身直立)再緩慢將杠鈴放下，意識(shí)一樣是放在下背部以及腿后肌群。

健身的注意事項(xiàng)!

在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，在健美社群中十分常見(jiàn)到刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致出現(xiàn)“限定范圍下的肌力及活動(dòng)度”。當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。若你習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，他們?cè)谶M(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來(lái)穩(wěn)定身體。

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