北京最受人歡迎的健身操會(huì)所好不好？運(yùn)動(dòng)后會(huì)更容易產(chǎn)生創(chuàng)意想法,如果你是靠創(chuàng)意吃飯的人，那么你真的不可以不去運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)之后的兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個(gè)辦法來(lái)刺激一下自己的創(chuàng)意細(xì)胞

健身，怎么健？

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。

注意啦!這些關(guān)于健身的

滑手機(jī)，請(qǐng)把你的手機(jī)留在更衣室。如果你真得要使用它，比方說聽音樂，請(qǐng)把它開成飛航模式。玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致你花更長(zhǎng)的時(shí)間在休息，降低注意力，這也意味著，你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準(zhǔn)備好要舉起更高的重量。若在沒有保護(hù)者(Spotter)在旁的情況下，這會(huì)是有風(fēng)險(xiǎn)的。而且，你每組能進(jìn)行的次數(shù)可能會(huì)減少，所帶給身體的影響也就降低。若你不改掉這個(gè)習(xí)慣，你的身體是不會(huì)有改變的。

北京最受人歡迎的健身操會(huì)所好不好:健身培訓(xùn)班

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