北京最受人歡迎的有氧健身俱樂部哪家好？我們都會經?？吹侥切┥仙砗軓妷眩轮珔s很孱弱的人吧?你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協調，你訓練時為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

健身，還有這樣的!

健身之臥推，臥推練習是最經典，最基本的練習，大多數人來到健身房的頭等大事就是要用心把臥推學會!針對肌肉：主動肌胸大肌，協同肌三角肌(前束為主)和肱三頭肌1.沉肩，并且收緊肩胛骨。仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握(拇指繞過鈴桿，與其他四指相對)杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。2.從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。3.然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。

健身的注意事項!

要做好熱身準備，總有人到了健身房后就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應后鍛煉效果也會更好。

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