站姿：建立根基；

前屈：創(chuàng)造空間；

后彎：打開心胸；

側(cè)屈：側(cè)腰等長；

扭轉(zhuǎn)：骨盆中立；

倒立：信心支撐。

瑜伽有上百個體式，可以大致分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這只是方便瑜伽習(xí)練者辨知的一個分類，而不是一個非?？茖W(xué)的分類。

瑜伽上百個體式各有各的要點，但每類體式只要掌握各自類別的四個字就能抓住重點。南寧瑜伽教練培訓(xùn)零基礎(chǔ)班

在站姿類瑜伽體式中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。

前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。南寧哪家瑜伽教練培訓(xùn)好？

側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn)。南寧哪家瑜伽教練培訓(xùn)好？

倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。南寧瑜伽教練培訓(xùn)第一品牌·南寧梵希瑜伽

如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專注。

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