上周發(fā)的直立西米技巧收到了不少反饋，謝謝大家。這次給大家說說hipshimmy吧。以下都是根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)總結(jié)的，希望能對大家有所幫助，也非常歡迎跟大家一起探討進(jìn)步。

首先解釋一下什么是臀部西米。

我看網(wǎng)上有很多人問，上下胯西米和臀部西米是不是一回事？臀部西米胯到底是上下動(dòng)還是左右動(dòng)？

跟俄羅斯肚皮舞大師阿娜斯塔西亞集訓(xùn)的時(shí)候，大師說，胯上下動(dòng)和左右動(dòng)都是臀部西米。所以不用再糾結(jié)于這個(gè)問題了，兩種都對噢。我個(gè)人習(xí)慣上下抖動(dòng)。

上下抖動(dòng)的hipshimmy有一個(gè)特別基礎(chǔ)的練習(xí)方法：

1.身體直立，右腳的腳后跟盡量離地，只有前腳掌著地。這時(shí)候要注意，雙腿的膝蓋不要彎曲，要完全打直。對著鏡子看，右胯被提起來了，右胯比左胯高就對了。

2.落右腳，換左腳。同樣左腳腳后跟離地，越高越好，還是注意雙腿膝蓋不要彎曲。

3.左右腿交替練習(xí)，隨著腳后跟的提和踩，胯被提和落。然后逐漸加快。加快后胯看起來像蹺蹺板一樣，一上一下。

注意，剛做上述練習(xí)覺得小腿肚子酸疼，屬于正常現(xiàn)象喔。因?yàn)?，初學(xué)時(shí)，胯提落、起伏的力量全來自小腿，完全是被動(dòng)的隨著腳跟帶起伏的。

熟練之后，大家要把注意力放在胯上。靠胯自身的力量帶動(dòng)它的起落，腿部除了支撐身體以為，幾乎可以不發(fā)力。

這個(gè)動(dòng)作，主要是為了練習(xí)胯部力量和靈活性。做不出來hipshimmy的人，主要是因?yàn)榭璨苛α坎粔颉＿@個(gè)需要一段時(shí)間練習(xí)。要做hagalla和suheirzakistep都要從這個(gè)動(dòng)作練起喔。

這個(gè)動(dòng)作練到家了之后，再練習(xí)hipshimmy就容易多了。

1.雙腿自然彎曲，初學(xué)者，左右腿膝蓋交替著彎曲、打直（右腿彎曲的時(shí)候，左腿直，這時(shí)，左胯高于右胯，然后再換腿），胯就像蹺蹺板一樣，右上左下，左上右下。

2.經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，要把注意力放在胯上，靠胯部自身的力量以及側(cè)腰的收緊，使胯部形成上下運(yùn)動(dòng)。提胯那側(cè)的側(cè)腰是要收緊的。這時(shí)，膝蓋和大腿都是被胯帶動(dòng)著動(dòng)起來的，尤其是膝蓋，是不發(fā)力的。然后逐漸加快。

動(dòng)作雖然看起來差不多，但是因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)的不同，對身體的反饋也會(huì)不同。上下抖動(dòng)的hipshimmy，發(fā)力點(diǎn)在胯，如果靠膝蓋交替，和大腿發(fā)力，我不知道能不能抖起來，反正做時(shí)間長了肯定會(huì)傷膝蓋的。膝蓋、腰、頸都是特別脆弱的部位，所以膝蓋很難成為核心的發(fā)力點(diǎn)。

我個(gè)人覺得俄羅斯舞者比較強(qiáng)調(diào)膝蓋的運(yùn)用，認(rèn)為加上膝蓋的彎直，幅度會(huì)更大，效果更好。但是，我覺得從保護(hù)身體的角度，還是減少膝蓋瞬間的彎直，少用膝蓋做爆發(fā)力大的動(dòng)作比較好。而且有些動(dòng)作看似是膝蓋在發(fā)力，實(shí)際上是靠股四頭肌在發(fā)力，但是一般人沒有那么強(qiáng)壯的股四頭肌，很難把握。這個(gè)問題，以后可以再和大家詳細(xì)探討。希望hipshimmy的講解能對大家有幫助。